Zwiększamy ciężary

13.06.2012 / Michał Karmowski

Kolejne podsumowanie tygodnia jest zadowalające , ponieważ waga cały czas idzie w górę a na treningach  zaczynam używać  większych ciężarów. Jedyne co staje się  trochę uciążliwe to , to że lekko pompują mi się  prostowniki:-) Do diety od poniedziałku dołożyłem 40g białka rozdzielając to na 4 posiłki. Reszta wartości pozostaje bez zmian czyli węgle od 420g do 600g i tłuszcze 100g. Do suplementacji dodałem 2 caps Q10 dla lepszego funkcjonowania serca.

poniedziałkowy trening klatki:

-wyciskanie hantlami na wysokim skosie

-rozpiętki na skosie

-wyciskanie na maszynie hammer

-krzyżowanie linek w bramie

-wyciskanie na skosie na maszynie smitha 1 seria 50 powtórzeń (z przerwami w trakcie serii)

po treningu wypiłem 60g białka z isolate 100, 3 miarki cm3, 3 miarki bcaa powder, 3 miarki L-glutamine extreme i zjadłem 100g ryzu i 25g rodzynek następnie zrobiłem lekkie 20 min cardio i pojechałem do domu na 300g steka z pieczonymi ziemniakami

httpv://www.youtube.com/watch?v=0gFBUZnrxuo”}