Wczorajszy trening barków….

13.08.2011 / Tomasz Lech / Kulturystyka

….wyglądał następująco:

Mięśnie obręczy barkowej
3 x 8+8-wznosy sztangielek bokiem+przodem
3 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc

4 x 6+6 -wyciskanie sztangi zza i z przed głowy
3 x 12 -wyciskanie na maszynie siedząc

4×10 szrugsy z hantlami

4×10-unoszenie hantlii w opadzie tułowia w przód (tylny akton mięśni naramiennych)

Mięśnie brzucha

3×30-spięcia brzucha leżąc na maszynie

3×30-podciąganie nóg w zwisie na bramie

Między seriami starałem się trzymać przerwę około 1 min. Mięśnie brzucha przetrenowałem w super serii,normalnie staram się robić to w trisecie,czyli 3 ćwiczenia jedno po drugim,ale wczoraj nie było mocy na treningu więc sobie troszkę pofolgowałem.

Wrzucam dwie fotki z wczorajszego treningu:)