Waga w górę!

5.06.2012 / Michał Karmowski

Mija kolejny tydzień ciężkich treningów i budowania masy. Na chwilę obecna jestem zadowolony z postępów a przede wszystkim z tego , że waga cały czas idzie do góry. Dziś zrobiłem trening nóg i w końcu zaczynam wchodzić na jakieś  większe  obciążenia.

trening:

-wyprosty 5 serii z progresją ciężaru , w ostatniej drop set

-przysiady ze sztanga na klatce 90×15, 110×15, 130×12, 150×10, 170×6

-wypychanie na suwnicy stopy ustawione nisko 200×15, 225×15,250×15, 275×12, 300×10

-hak przysiady 4×12

-uginanie leżąc 4 serie po 15powt

-ciągi z hantlami 4 serie po 12powt

-uginanie stojąc 2 serie po 25 powt

po treningu wypiłem 60g białka z isoalte 100, 3 miarki bcaa powder i 3 miarki L-glutamine extreme, cm3 3 miarki,  do tego 125g ryżu i 25g rodzynek

Wartości diety to 400g białka, 420g – 640g węgli ( w zależności od samopoczucia),  100g tłuszczu

Trenuję 5 razy w tygodniu ale są to krótkie i bardzo intensywne treningi, cardio 3 x po 20-30 min po treningu

httpv://www.youtube.com/watch?v=v_nHdNRy2gw}