Waga w gA?rAi??!

5.06.2012 / Michał Karmowski

Mija kolejny tydzieAi?? ciAi??A?kich treningA?w i budowania masy. Na chwilAi?? obecna jestem zadowolony z postAi??pA?w a przede wszystkim z tego , A?e waga caAi??y czas idzie do gA?ry. DziAi?? zrobiAi??em trening nA?g i w koAi??cu zaczynam wchodziAi?? na jakieAi??Ai?? wiAi??kszeAi?? obciAi??A?enia.

trening:

-wyprosty 5 serii z progresjAi?? ciAi??A?aru , w ostatniej drop set

-przysiady ze sztanga na klatce 90×15, 110×15, 130×12, 150×10, 170×6

-wypychanie na suwnicy stopy ustawione nisko 200×15, 225×15,250×15, 275×12, 300×10

-hak przysiady 4×12

-uginanie leA?Ai??c 4 serie po 15powt

-ciAi??gi z hantlami 4 serie po 12powt

-uginanie stojAi??c 2 serie po 25 powt

po treningu wypiAi??em 60g biaAi??ka z isoalte 100, 3 miarki bcaa powder i 3 miarki L-glutamine extreme, cm3 3 miarki,Ai?? do tego 125g ryA?u i 25g rodzynek

WartoAi??ci diety to 400g biaAi??ka, 420g – 640g wAi??gli ( w zaleA?noAi??ci od samopoczucia),Ai?? 100g tAi??uszczu

TrenujAi?? 5 razy w tygodniu ale sAi?? to krA?tkie i bardzo intensywne treningi, cardio 3 x po 20-30 min po treningu

httpv://www.youtube.com/watch?v=v_nHdNRy2gw} Buy Purchase Cheap Brand Viagra cheap Order Order purchase antabuse in tijuana mexico pills online extra super viagra how to buy hoodia gordonii kamagra jelly. Kamagra online. buy kamagra online usa. levothroid online