Waga w gA?rAi??!

5.06.2012 / Michał Karmowski

Mija kolejny tydzieAi?? ciAi??A?kich treningA?w i budowania masy. Na chwilAi?? obecna jestem zadowolony z postAi??pA?w a przede wszystkim z tego , A?e waga caAi??y czas idzie do gA?ry. DziAi?? zrobiAi??em trening nA?g i w koAi??cu zaczynam wchodziAi?? na jakieAi??Ai?? wiAi??kszeAi?? obciAi??A?enia.

trening:

-wyprosty 5 serii z progresjAi?? ciAi??A?aru , w ostatniej drop set

-przysiady ze sztanga na klatce 90×15, 110×15, 130×12, 150×10, 170×6

-wypychanie na suwnicy stopy ustawione nisko 200×15, 225×15,250×15, 275×12, 300×10

-hak przysiady 4×12

-uginanie leA?Ai??c 4 serie po 15powt

-ciAi??gi z hantlami 4 serie po 12powt

-uginanie stojAi??c 2 serie po 25 powt

po treningu wypiAi??em 60g biaAi??ka z isoalte 100, 3 miarki bcaa powder i 3 miarki L-glutamine extreme, cm3 3 miarki,Ai?? do tego 125g ryA?u i 25g rodzynek

WartoAi??ci diety to 400g biaAi??ka, 420g – 640g wAi??gli ( w zaleA?noAi??ci od samopoczucia),Ai?? 100g tAi??uszczu

TrenujAi?? 5 razy w tygodniu ale sAi?? to krA?tkie i bardzo intensywne treningi, cardio 3 x po 20-30 min po treningu

httpv://www.youtube.com/watch?v=v_nHdNRy2gw} Buy Purchase Cheap Order Order purchase antabuse in tijuana mexico pills online extra super viagra how to buy hoodia gordonii kamagra jelly. Kamagra online. buy kamagra online usa.