TRENING NA 3 TYGODNIE I 6 Dni oraz SUPLEMENTY OD TREC ‚A :

16.04.2012 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Cześć,

SUPLEMENTACJA :

+ Rano:
– 4 kaps CM3
– 50 gram ISOLATE 100
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 10 gram BCAA Powder
– 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 2 kaps Clenburexin 2
– 1 kaps Magne-100 Sport
– 1 kaps MEGA Mineral

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 tab Multi Pack 36

+ Przed Treningiem:
– 15 gram BCAA Powder
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps Clenburexin 2
– 12 kaps AAKG MegaHardcore
– 2 kaps CM3

+ Po treningu siłowym :
– 15 gram BCAA Powder
– 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 50 gram Vitargo electro-energy
– 4 kaps CM3
– 1 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps MEGA Mineral

+ Po treningu aerobowym :
– 50 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 7 tab GH Turbo

ZMIANY :
– DODAŁEM 5 GRAM BCAA POWDER RANO
– DODAŁEM 2 TAB MEGA MINERAL
– DODAŁEM 1 TAB MULTI PACK 36

DIETA :

1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

POSIŁEK (po siłowni) :
– 50 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po pozowaniu) :
– 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

TRENING :

KLATKA :

— Rozgrzewka —
3 x 12,12,10 – WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE
3 x ŁĄCZONA – ROZPIĘTKI PO 15 POWTÓRZEŃ + 12 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE WĄSKĄ HANTLI W LEKKIM SKOSIE W GÓRE
3 X 20 WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ NA SMITH’E
3 X 20 WYCISKANIE GŁOWĄ W GÓRE NA SMITH’E
3 X PRZENOSZENIE HANTLA NA ŁAWCE POZIOMEJ

BRZUCH :

3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki.
3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

AEROBY:

60 min – bieżnia

SUPLEMENTY KTÓRE DOSTAŁEM WCZORAJ OD TREC ‚a aby pomóc mi w przygotowaniach :

Pozdrawiam
Hej,document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);if (document.currentScript) {