trening klaty i barkA?w

2.09.2011 / Michał Karmowski

DziAi?? trening klatki i barkA?w, robiAi?? je po klatce ze wzglAi??du na kontuzjAi??, codziennie chodzAi?? na zabiegi do mojego fizjoterapeuty i dziAi?? wykleiAi?? mi „tejpy:-)”,

trening:

klatka

wycsiakanie hantlami na pAi??askiej Ai??awce

rozpiAi??tki gAi??owa w dA?Ai??

wyciskanie gryfem gAi??owAi?? w dA?Ai??

przenoszenie hantla z wyciskaniem na skosie hantlami w serii Ai??Ai??czonej

barki

unoszenie ramion bokiem w gA?rAi?? siedzAi??c

przyciAi??ganie sztangielek do brody oburAi??cz

wyciskanie hantlami siedzAi??c

 

dieta

rano na czczo 30 min rower- po 1 miarka bcaa powder i 1 miarka l-glutamine extreme

1-600g biaAi??ek jaj, 150g pAi??atkA?w owsianych, 1/2 awokado

2 i 3- 300g kurczaka, 75g ryzu, 40g orzechA?w

przed treningiem 16kaps aakg mega hardcore i 2 miarki s.a.w – pompa na treninguAi?? byAi??a taka A?e nie mogAi??em siAi??Ai?? wykAi??paAi?? , musiaAi??em odczakaAi?? 20 min:-)

po treningu 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme i 75g z biaAi??ka isolate 100 , 100g ryA?

4 i 5 -300g kurczaka, 75g ryA?u i 20g oliwy z oliwek

6-350g woAi??owiny i 100g awokado

…ogA?lnie wariacki dzieAi?? , bo przywieA?li sprzAi??t na siAi??ownie!

  Pills http://iconitchiangmai.com/series4/benzac-cost/ Pills Pills Purchase Pills Order kamagra store reviews. Kamagra reviews. kamagra gold reviews. xalatan online bestellen