trening klaty i barków

2.09.2011 / Michał Karmowski

Dziś trening klatki i barków, robię je po klatce ze względu na kontuzję, codziennie chodzę na zabiegi do mojego fizjoterapeuty i dziś wykleił mi „tejpy:-)”,

trening:

klatka

wycsiakanie hantlami na płaskiej ławce

rozpiętki głowa w dół

wyciskanie gryfem głową w dół

przenoszenie hantla z wyciskaniem na skosie hantlami w serii łączonej

barki

unoszenie ramion bokiem w górę siedząc

przyciąganie sztangielek do brody oburącz

wyciskanie hantlami siedząc

 

dieta

rano na czczo 30 min rower- po 1 miarka bcaa powder i 1 miarka l-glutamine extreme

1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 1/2 awokado

2 i 3- 300g kurczaka, 75g ryzu, 40g orzechów

przed treningiem 16kaps aakg mega hardcore i 2 miarki s.a.w – pompa na treningu  była taka że nie mogłem się  wykąpać , musiałem odczakać 20 min:-)

po treningu 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme i 75g z białka isolate 100 , 100g ryż

4 i 5 -300g kurczaka, 75g ryżu i 20g oliwy z oliwek

6-350g wołowiny i 100g awokado

…ogólnie wariacki dzień , bo przywieżli sprzęt na siłownie!