Trening klatki piersiowej + bicepsów oraz aktualna forma

12.08.2011 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

 

Cześć,

Wczoraj zrobiłem fajny szybki trening i przy okazji udało mi się zrobić parę fotek.

Trening poświęciłem na : Klatkę Piersiową, Bicepsy, Brzuch oraz 40 minut Aerobów, wyglądało to tak :

KLATKA PIERSIOWA :

– rozgrzewka

– 3 X SERIE ROZPIĘTEK (do załamania) – to ćwiczenie potraktowałem jako zmęczenie wstępne mięśni :

 

3 X SERIE 15/12/10 WYCISKANIA SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE (szeroki chwyt) + 3 X SERIE 10/8/8 WYCISKANIA HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE W WĄSKIM CHWYCIE (środek klatki):

3 X SERIE 12/12/10 WYCISKANIA GŁOWĄ W DÓŁ NA SUWNICY SMITHA

4 X SERIE 15/12/10/10 WYCISKANIA GŁOWĄ W GÓRĘ W SIADZIE NA SUWNICY SMITHA:

BICEPSY :

3 X SERIE 15/12/10/ UGINANIE RAMION ZE SZTAGIELKAMI Z SUPLINACJĄ:

 

 

3 X SERIE 12/12/10/ UGINANIE RAMION PRZYCIĄGAJĄC LINKĘ NA BRAMIE

 

3 X SERIE 12/12/10/ UGINANIE RAMION ZE SZTAGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY

3 X SERIE 10/10/10/ UGINANIE RAMION JEDNORĄCZ PRZYCIĄGAJĄC UCHWYT NA BRAMIE

BRZUCH :

3 X SERIE (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE UGINANIE

 

AEROBY :

40 MINUT NA BIEŻNI USTAWIONEJ MAKSYMALNEJ DO GÓRY – TĘTNO 120-130 HR

 


KILKA FOTEK :

 

 

 

 

 

 

 

 

No to by było na tyle,
Dzięki
Hej
Cześć