Trening Bicepsa i Tricepsa na 4,5 tygodnia przed Mistrzostwami Polski

26.03.2014 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Cześć,

Wczoraj zrobiłem trening bicepsa i tricepsa. Na zmianę – jedna seria bicepsa i zaraz triceps.

Już coraz bardziej okraja się ilość suplementów przed zawodami i skupiam się na najważniejszych suplach.

JEŚLI O CHODZI O START to pierwszy na otarcie będzie w ŻELISTRZEWIE ” Puchar Ziemi Puckiej w Kulturystyce „.
Mam nadzieję, że wejdę chociaż do finału ponieważ może przyjechać dużo bardzo dobrych zawodników, jednak muszę wystartować bo rocznej przerwie żeby przypomnieć sobie jak to jest być na scenie.

A no i fajna nowość wszyła AAKG MegaHardcore w Shotach – czyli ampułkach do picia – bardzo mi się przyda. Arginina i Cytrulina – na mnie działa rewelacyjnie jeśli chodzi o pompę na treningu :

SUPLE

Chwila odpoczynku i znów to samo. Trening wyglądał tak :

Trening:

BICEPS I TRICEPS :

3 x 12/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (biceps)
3 x 12/10/10 UROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ (triceps)

3 x 12/12/10 UGINANIE RAMIENIA NA MASZYNIE UCHWYTEM (biceps)
3 x 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC LINKĄ (triceps)

3x 12/12/10 UGINANIE RAMION NA BRAMIE (biceps)
3x do bólu POMPKI NA MASZYNIE (triceps)

3 x 12/10/8 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ (biceps)
3x 10/10/8 Prostowanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRĄŻKU (triceps)

BRZUCH :

3 x 12/12/12 – SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 x do bólu – KÓŁKO

AEROBY :
45 minut na bieżni

Jabi Adam Jabłoński Bicepsy Uginanie

Jabi Adam Jabłoński Triceps Uginanie

Adam Jabłoński Jabi biceps

Triceps Adam Jabłoński Jabi

Adam Jabłoński biceps brama Triceps

Adam Jabłoński Modlitewnik Jabi

Kółko Brzuch Adam Jabłoński

 

Pozdrawiam
HEJa}