Super seria

1.08.2012 / Michał Karmowski / Kulturystyka

Właśnie wróciłem do domu po treningu ramion i brzucha. Zrobiłem dziś bardzo intensywny trening składający się  z super-serii.Rano zaraz po przebudzeniu wypiłem sheyka z isolate 100, bcaa powder i l-glutamine extreme, po 30 min zjadłem omleta z 18 białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, l-glutamine extreme i 3 miarki S.A.W.

super-seria 1- uginanie ramion z hantlami siedząc

-pompki na poręczach

super seria 2- uginanie ramion z gryfem łamanym stojac

-wyciskanie wasko gryfem łamanym

super-seria 3- uginanie z drażkiem prostym wyciągu dolnego

-prostowanie ramion z liną wyciagu

brzuch – spiecia na piłce z obciążeniem

-spiecia z liną wyciągu górnego

-unoszenie nóg na maszynie

po treningu wypiłem ioslate 100 , bcaa powder, l-glutamine extreme i zjadłem 100g ryżu

trochę odpocząłem i zrobiłem 20 min cardio na rowerze

a teraz  zjadłem 350g dorsza , 400g ziemniaków, fasola szparagowa

po wczorajszym treningu nóg…} else {document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);