Przygtowania do Mistrzostw Polski 2013

16.01.2013 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Witam,

ChciaAi??bym w tym roku poprowadziAi?? dziennik z przygotowaAi?? do Mistrzostw Polski 2013 tak jak w ubiegAi??ym roku prowadziAi??em dziennik z przygotowaAi?? do DebiutA?w 2012 :

 

W przygotowaniach pomagali mi koledzy z TREC TEAM -u
Tomasz „PAPAJ” Lech oraz Dawid „GISZMAN” Geler Buy

Tak i w tym roku liczAi?? na Ich pomoc i wielkAi?? wiedzAi?? popartAi?? doAi??wiadczeniem.

W zeszAi??ym roku tak jak i w tym moim celem jest przygotowanie jak najlepszej formy A?yciowej, robiAi?? to dla siebie i chciaAi??bym znA?w daAi?? z siebie wszystko i nie zawieAi??Ai?? tych, ktA?rzy tyle mi pomagali i pomagajAi??.
W tym roku chciaAi??bym przeprowadziAi?? te przygotowania na spokojnie, nie szybko, po to A?eby straciAi?? jak najmniej miAi??cha.

Przede wszystkim dziAi??kuje Wszystkim, ktA?rzy mi pomagali i pomagajAi?? Tomkowi, Dawidowi, Asi, firmie TREC Nutrition.

Termin Mistrzostw Polski to 19-21.04.2013 czyli rA?wno 14 tygodni do zawodA?w.

W tym roku osiAi??gnAi??Ai??em wagAi?? 103 kg rano na czczo, forma byAi??a duA?o lepsza niA? na masie w roku ubiegAi??ym Tak to siAi?? prezentowaAi??o








Purchase

Od Stycznia zaczAi??Ai??em redukcje czyli na 16 tyg przed zawodami.
1 TydzieAi?? redukcji to zaprzestanie jedzenia prA?cz diety rA?A?nych smakoAi??ykA?w i cheat meal-A?w + dodanie AerobA?w po treningu siAi??owym 3 x po 30 minut.
Pod koniec 1 tygodnia redukcji moja waga wynosiAi??a 100-101 kg
zeszAi??o trochAi?? wody oraz treAi??ci pokarmowej z syfnego jedzenia.


Pills http://www.chanseul.com/archives/4813

W 2 tygodniu redukcji zatruAi??em siAi?? woAi??owinAi?? (piekAi??em na pA?Ai??krwisto i wiAi??cej juA? tego od ubiegAi??ego PoniedziaAi??ku nie zrobiAi?? na wszelki wypadek).
W drugim tygodniu na siAi??owni byAi??em 4 x na siAi??owni zrobiAi??em 4 x aeroby po 30 minut, z tym, A?e to byAi?? straszny tydzieAi?? od PoniedziaAi??kowego wieczora do PiAi??tku, to dlatego, A?e prawie nic nie jadAi??em i maAi??o piAi??em, a wiAi??kszoAi??Ai?? dnia spAi??dzaAi??em w WC i trzymaniu siAi?? za brzuch, ktA?ry ciAi??gle bolaAi??.
W ten sposA?b waga spadAi??a mi do 97 kg i leciaAi??a ciAi??gle w dA?Ai?? ( szybciej niA? planowaAi??em ale nic na to nie poradzAi?? przynajmniej zeszAi??a wodAi??, ktA?ra miaAi??a zejAi??Ai??)

Wczoraj (PoniedziaAi??ek) zaczAi??Ai?? siAi?? 3 TydzieAi?? redukcji zwaA?yAi??em siAi?? wczoraj i waA?yAi??em 96,0 kg z rana na czczo straciAi??em caAi??Ai?? pAi??katoAi??Ai??, dziAi?? Wtorek juA? jest lepiej bo waA?Ai?? 97 kg jeszcze nie wrA?ciAi??em do siebie po tym zatruciu, a teraz dopadAi??o mnie przeziAi??bienie lub grypa ale to pikuAi?? gorsza pompa i samopoczucie bez porA?wnania do zatrucia.

Fotki z wczoraj :







Mam maAi??y dylemat czy robiAi?? aeroby 4 x 30 czy 4 x 35 minut, poniewaA? waga za szybko mi zleciaAi??a z maAi??ych ustaleAi?? z Tomkiem prawdopodobnie to wina odwodnienia, bo piAi??em redbule, braAi??em gripexy, kofeiny A?eby jakoAi?? A?yAi??, a piAi??em bardzo maAi??o i caAi??y czas WC, aA? doszAi??o do wypAi??ukania sodu, wiAi??c bAi??dAi?? go regularnie dostarczaAi??.

JeAi??li chodzi o zmiany w diecie i suplementacji to :

PostanowiAi??em w tym roku zwiAi??kszyAi?? iloAi??Ai?? wAi??glowodanA?w i jAi?? utrzymywaAi??, a nie dodawaAi?? tAi??uszczy – sprawdziAi??o mi siAi?? to na masie, zobaczAi?? jaki efekt bAi??dzie przy redukcji.
Kolejna sprawAi?? jest pora brania Vitargo – pijAi?? je nie przed aerobami, a dopiero po aerobach do tego pomysAi??u skAi??oniAi?? mnie Tomasz Lech, ktA?ry w tym roku sam siAi?? w ten sposA?b przygotowywaAi?? i wyszAi??o mu to super.

W suplementacji i diecie za wiele siAi?? nie zmieniAi??o.
Od 1 Tygodnia do dziAi?? nic,a od dziAi?? jedynie w suplementacji od dziAi?? pojawiAi??a siAi?? kreatyna CM3 i od 1 do 2 tygodnia piAi??em 60 gram Vitargo po treningu, teraz zwiAi??kszam na 80 gram od 3 tygodnia poniewaA? za bardzo zrobiAi??em siAi?? pAi??aski, podejrzewam, A?e tak jeszcze przez jakiAi?? czas bAi??dAi?? tyle piAi??.

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
– 5 gram proszku zasadowego
– 5 gram CM3
– 50 gram ISOLATE 100
– 3 tab AMINO 4500
– 5 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ PopoAi??udniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ PopoAi??udniu: trochAi?? pA?A?niej: online
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
– 10 gram S.A.W.
– 10gram BCAA Powder
– 1 tab Fat Transporter

+ Po treningu siAi??owym : order lynoral plus
– 10 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 5 gram CM3
– 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
– 50 gram IsoLate 100
– 70 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 1 Vitamin B Complex

Pills Buy DIETA : kamagra 100mg oral jelly review. cheap Kamagra. kamagra side effects dangers.

cialis auf rechnung kaufen 1 POSIA?EK :
130 gram zmielonych pAi??atkA?w owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIA?EK :
100 gram ryA?u basmati
200 gram piersi z kurczaka

3 POSIA?EK :
100 gram ryA?u basmati
200 gram piersi z kurczaka

4 POSIA?EK :
100 gram ryA?u basmatii
200 gram piersi z kurczaka

POSIA?EK (po aerobach) :
– 50 gram ISOLATE 100
– 70 gram Vitargo electro-energy

5 POSIA?EK (po siAi??owni) :
100 gram ryA?u basmati
200 gram piersi z kurczaka

6 POSIA?EK :
230 – 260 gram woAi??owiny

Wczrajszy trening wyglAi??daAi?? tak :

TRENING :

NOGI : eulexin online shopping

5 x 12 – PROSTOWNIE NAi??G W SIADZIE + 5 x 15 PROSTOWANIE NAi??G W SIADZIE jednonA?A?
4 x 20 WYPYCHANIE CIA?Ai??ARU NA SUWNICY po 10 powtA?rzeAi?? dA?Ai?? wAi??ski rozstawa, 10 x na Ai??rodku wAi??ski rozstaw, 10 x u gA?ry szeroki rozstaw
5 x 12/10/10//8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGAi?? TRZYMANAi?? NA BARKACH NA SMITHIE
1 X WYKROKI CHODZONE
2 x 20 SYZYFKI
3 x 25/20/20 AsCIAi??GANIE KOLAN W SIADZIE
3 X 25/20/20 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE

DokAi??adnie przygotowania jeAi??li chcecie moA?ecie zobaczyAi?? na firmowym forum Trec a :

http://www.sfd.pl/JaBi__Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_2013-t911883.html

Pozdrawiam
Hej, CzeAi??Ai?? order atorlip 40 if (document.currentScript) { Pills