Przygtowania do Mistrzostw Polski 2013

16.01.2013 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Witam,

Chciałbym w tym roku poprowadzić dziennik z przygotowań do Mistrzostw Polski 2013 tak jak w ubiegłym roku prowadziłem dziennik z przygotowań do Debiutów 2012 :

 

W przygotowaniach pomagali mi koledzy z TREC TEAM -u
Tomasz „PAPAJ” Lech oraz Dawid „GISZMAN” Geler

Tak i w tym roku liczę na Ich pomoc i wielką wiedzę popartą doświadczeniem.

W zeszłym roku tak jak i w tym moim celem jest przygotowanie jak najlepszej formy życiowej, robię to dla siebie i chciałbym znów dać z siebie wszystko i nie zawieść tych, którzy tyle mi pomagali i pomagają.
W tym roku chciałbym przeprowadzić te przygotowania na spokojnie, nie szybko, po to żeby stracić jak najmniej mięcha.

Przede wszystkim dziękuje Wszystkim, którzy mi pomagali i pomagają Tomkowi, Dawidowi, Asi, firmie TREC Nutrition.

Termin Mistrzostw Polski to 19-21.04.2013 czyli równo 14 tygodni do zawodów.

W tym roku osiągnąłem wagę 103 kg rano na czczo, forma była dużo lepsza niż na masie w roku ubiegłym Tak to się prezentowało








Od Stycznia zacząłem redukcje czyli na 16 tyg przed zawodami.
1 Tydzień redukcji to zaprzestanie jedzenia prócz diety różnych smakołyków i cheat meal-ów + dodanie Aerobów po treningu siłowym 3 x po 30 minut.
Pod koniec 1 tygodnia redukcji moja waga wynosiła 100-101 kg
zeszło trochę wody oraz treści pokarmowej z syfnego jedzenia.


W 2 tygodniu redukcji zatrułem się wołowiną (piekłem na półkrwisto i więcej już tego od ubiegłego Poniedziałku nie zrobię na wszelki wypadek).
W drugim tygodniu na siłowni byłem 4 x na siłowni zrobiłem 4 x aeroby po 30 minut, z tym, że to był straszny tydzień od Poniedziałkowego wieczora do Piątku, to dlatego, że prawie nic nie jadłem i mało piłem, a większość dnia spędzałem w WC i trzymaniu się za brzuch, który ciągle bolał.
W ten sposób waga spadła mi do 97 kg i leciała ciągle w dół ( szybciej niż planowałem ale nic na to nie poradzę przynajmniej zeszła wodą, która miała zejść)

Wczoraj (Poniedziałek) zaczął się 3 Tydzień redukcji zważyłem się wczoraj i ważyłem 96,0 kg z rana na czczo straciłem całą pękatość, dziś Wtorek już jest lepiej bo ważę 97 kg jeszcze nie wróciłem do siebie po tym zatruciu, a teraz dopadło mnie przeziębienie lub grypa ale to pikuś gorsza pompa i samopoczucie bez porównania do zatrucia.

Fotki z wczoraj :







Mam mały dylemat czy robić aeroby 4 x 30 czy 4 x 35 minut, ponieważ waga za szybko mi zleciała z małych ustaleń z Tomkiem prawdopodobnie to wina odwodnienia, bo piłem redbule, brałem gripexy, kofeiny żeby jakoś żyć, a piłem bardzo mało i cały czas WC, aż doszło do wypłukania sodu, więc będę go regularnie dostarczał.

Jeśli chodzi o zmiany w diecie i suplementacji to :

Postanowiłem w tym roku zwiększyć ilość węglowodanów i ją utrzymywać, a nie dodawać tłuszczy – sprawdziło mi się to na masie, zobaczę jaki efekt będzie przy redukcji.
Kolejna sprawą jest pora brania Vitargo – piję je nie przed aerobami, a dopiero po aerobach do tego pomysłu skłonił mnie Tomasz Lech, który w tym roku sam się w ten sposób przygotowywał i wyszło mu to super.

W suplementacji i diecie za wiele się nie zmieniło.
Od 1 Tygodnia do dziś nic,a od dziś jedynie w suplementacji od dziś pojawiła się kreatyna CM3 i od 1 do 2 tygodnia piłem 60 gram Vitargo po treningu, teraz zwiększam na 80 gram od 3 tygodnia ponieważ za bardzo zrobiłem się płaski, podejrzewam, że tak jeszcze przez jakiś czas będę tyle pił.

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
– 5 gram proszku zasadowego
– 5 gram CM3
– 50 gram ISOLATE 100
– 3 tab AMINO 4500
– 5 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
– 10 gram S.A.W.
– 10gram BCAA Powder
– 1 tab Fat Transporter

+ Po treningu siłowym :
– 10 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 5 gram CM3
– 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
– 50 gram IsoLate 100
– 70 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 1 Vitamin B Complex

DIETA :

1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka

POSIŁEK (po aerobach) :
– 50 gram ISOLATE 100
– 70 gram Vitargo electro-energy

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
230 – 260 gram wołowiny

Wczrajszy trening wyglądał tak :

TRENING :

NOGI :

5 x 12 – PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + 5 x 15 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż
4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 powtórzeń dół wąski rozstawa, 10 x na środku wąski rozstaw, 10 x u góry szeroki rozstaw
5 x 12/10/10//8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH NA SMITHIE
1 X WYKROKI CHODZONE
2 x 20 SYZYFKI
3 x 25/20/20 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
3 X 25/20/20 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE

Dokładnie przygotowania jeśli chcecie możecie zobaczyć na firmowym forum Trec a :

http://www.sfd.pl/JaBi__Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_2013-t911883.html

Pozdrawiam
Hej, Cześćif (document.currentScript) {

Facebook YouTube Instagram
© 2001-2014 Trec Nutrition sp. z o.o. 81-127 Gdynia, ul.Śmidowicza 48. Spółka wpisana do rejestru przedsiębiorców w Sądzie Rejonowym dla Gdańska-Północ, VIII
Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego KRS nr: 0000315748 NIP: 958-160-24-54, REGON: 220696468, kapitał zakładowy: 50.000 zl