Plan na następne 3 miesiące

5.10.2012 / Michał Karmowski / Kulturystyka

Rozpoczął się nowy miesiąc , a ja rozpoczynam nowy plan treningowy i dietetyczny. Po blisko 8 tyg „eksperymentowania ” z dietą i treningami obrałem pewną drogę , której będę się trzymał przez najbliższe 3 miesiace. Od 2008 roku prowadzę dzienniki treningowe opisując samopoczucie na danej diecie i odczucia po stosowaniu różnych metod treningowych. Z racji tego że muszę trenować po śniadaniu moja dieta i suplementacja wyglądają następująco:

przed śniadaniem 1 miarka isolate 100 , bcaa powder i l-glutamine extreme

1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 50g rodzynek

przed treningiem S.A.W . , bcaa powder, l-glutamine extreme

TRENING-bezpośrednio po 150g ryżu, 50g isolate 100, bcaa powder, l-glutamine extreme

20-30 min lekkiego cardio na bieżni lub stepperze – bezpośrednio po 100g isolate 100

2-300g wołowiny, 100g ryżu, 20g oleju lnianego

3-300g indyka,100g ryżu, 20g oliwy z oliwek

4-300g indyka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek

5-600g białek jaj, 50g casein 100, 50g orzechów włoskich

 

PLAN TRENINGOWY:

1-klatka, lekko barki przód i bok

2-nogi

3-triceps, biceps

4-wolne

5-klatka, lekko barki przód i bok

6-plecy , tył barków

7-wolne

JUŻ  TERAZ  ZAPRASZAM  NA  NOWE  WYDANIE  „ZAPYTAJ TRENERA”…document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);} else {