Plan na najbliższe tygodnie

16.02.2012 / Michał Karmowski

Od poniedziałku zacząłem budowanie masy mięśniowej:-)

Ustabilizowałem dietę i ustaliłem sobie plan na najbliższe tygodnie, trenuję splitem 4 dniowym ale rozłożonym na 5 dni w tygodniu czyli to co robię w poniedziałek powtarzam w sobotę itd…, trzy razy będę robił cardio rano przed śniadaniem aby móc dokładać sukcesywnie jedzenia, ale będą tao krótkie 20 min sesje. Aktualna dieta wygląda tak:

1-500g białek jaj, 200g płatków, 50g orzchów

2-250g wołowiny, 75g ryżu, 10g oleju

3-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju

trening

po treningu 50g z białka isoate 100(smak gruszkowy), 150g ryżu

4-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju

5-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju

6-300g białek jaj, 20g z casein 100, 50g masła migdałowego

ten tydzień trenuję jeszcze bez dodatkowych suplementów, stosuję jedynie isolate 100 i casein 100

httpv://www.youtube.com/watch?v=jGvbTnJR1vY}