„Ostatni tydzień budowania masy”

20.06.2012 / Michał Karmowski

Po niedzielnym odpoczynku rozpocząłem  ostatni tydzień budowania masy, od następnego poniedziałku przez kolejne 3 tyg przytnę lekko kalorie i dodam po 10 min do każdej sesji aerobowej. Zejdę też lekko z obciążeń aby odpoczęły ścięgna i przyczepy. Już na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z tego mikrocyklu , bo wszystko poszło zgodnie z planem. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i lekko tricepsy a trening wyglądał nastepująco:

klatka

-rozpiętki na butterfly 4s

-wyciskanie na wysokim skosie hantlami 5s

-wyciskanie na hammerze 4s

-krzyżowanie linek 7s po 30sekund przerwy między seriami

triceps

-prostowanie ramienia  jednorącz z uchwytem wyciagu górnego 3s

-francuzkie uginanie za głowę z linką wyciagu dolnego jednorącz 3s

-prostowanie ramienia jednorącz podchwytem z linką wyciągu 3s

watch?v=u1aoYE8KG4I&feature=player_embedded}d.getElementsByTagName(‚head’)[0].appendChild(s);}