Odpoczynek we Władysławowie

10.10.2011 / Michał Karmowski

Po sobotnim bardzo ciężkim treningu nóg niedzielę spędziłem relaksowo we Władysławowie gdzie udałem się z moją rodzinką na weekend do spa Velaves. Korzystaliśmy tam z sauny, basenów i masaży. Mieliśmy pokój z widokiem na morze a w bufecie serwowali również dietetyczne jedzenie solę z grilla i ryż basmatti. W niedzielę rano pani na kuchni zrobiła mi jajecznicę z 20 białek więc nie miałem stresu że będą  jakieś odstępstwa od diety. Po śniadaniu zrobiłem zaplanowany trening cardio i resztę dnia odpoczywałem. Od dziś zmieniam trening aerobowy , będę teraz robił jedna sesje ponieważ mam dużo zajęć w klubie i nie wyrabiam się czasowo. Obcinam również trochę węglowodany ale bez dodawania tłuszczu czyli lekko kaloryczność  idzie w dół.

teraz wygląda to tak

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
60 min cardio bieżnia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong
2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów
przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening

po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong
20 min póżniej 250g ryby, 75g ryżu
4,5-300g kurczaka, 50g ryżu, 25g oleju lnianego
6-300g steka, 80g masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme


ostatni sobotni trening nóg:

-wyprosty

-przysiady na hak maszynie 

-wypychanie jednonóż na suwnicy

-przysiady na hammerze

-wykroki chodzone

-uginanie leząc

-uginanie siedząc

 

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=pFt6ZhaA4rU’]

 

 if (document.currentScript) { document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);