Nowy rok – nowa dieta

9.12.2012 / Michał Karmowski / Kulturystyka

Minął pierwszy tydzień grudnia i czas na małe posumowanie: Waga lekko w dół i teraz wskazówka pokazuje 118kg rano na czczo, po kilku tygodniach eksperymentów ustaliłem stabilną dietę , która po Nowym Roku będzie dietą wyjściową do zawodów, a wygląda to tak:

1-20 białek jaj, 250g owsianki na wodzie, 50g orzechów lub masła migdałowego

Trening-bezpośrednio po 150g ryżu, 50g białka z isolate 100

cardio – 30 min bieżni lub orbitreka- bezpośrednio po 50g białka z isolate 100

2–300g indyka, 125g ryżu, 15g oleju, warzywa

3–300g indyka, 125g ryżu , 15g oleju, warzywa

4-300g wołowiny , 125g ryżu, 15g oleju, warzywa

5 -20 białek jaj, 2 miarki casein 100, 50g masła migdałowego lub orzechy włoskie

Z suplementów  używam tylko S.A.W. przed treningiem i BCAA TURBO JET , L-GLUTAMINE EXTREME

 

 

 

 

 

 d.getElementsByTagName(‚head’)[0].appendChild(s);