Nowa sumplementacja

1.05.2012 / Michał Karmowski

Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco;

poniedziałek-klatka, brzuch

wtorek-nogi

środa- barki, brzuch

czwartek- wolne

piątek- triceps, biceps

sobota-plecy

niedziela-wolne

treningi cardio na razie przestaję robić i będę je wplatał okresowo do mojego planu tylko wtedy kiedy będę czuł taką potrzebę więc intuicyjnie:-) Zamierzam testować różne metody treningowe , które będę opisywał na blogu. Dwa dni temu był u mnie na treningu nowy zawodnik TREC’a Artur Szudrowicz, którego pozdrawiam.

dieta i suplementacja:

przed śniadaniem 6caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme,

1-600g białek jaj, 170g płatków owsianych, 30g rodzynek, 50g orzechów włoskich

po śniadaniu 1 tab vitamine c strong, vitalXpack, jointXpack, koenzym Q10

2,3-300g dorsza, 100g ryżu, 20g oleju lnianego

przed treningiem: 6 caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 mairki S.A.W.

trening- po treningu 60g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 150g ryżu

4-5, 250g indyka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek

6-250g wołowiny, 50g masła orzechowego jori lub migdałowego} else {