no to start… 8 tyg do …

5.09.2011 / Michał Karmowski

dieta:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 caps clenburexin

30 min na bieżni 6,7km/h 10% incline, co 5 min 1% w górę

1-650g białek jaj, 175g płatków owsianych, 100g awokado

2-300g kurczaka, 100g ryż, 20g oleju lnianego

3-300g kurczka, 75g ryżu , 40g orzechów włoskich

4-300g kurczaka, 75g ryżu, 40g orzechów włoskich

przed treningiem- 3 miarki s.a.w. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine , porcja tauryny, 8 kaps aakg mega hardcore

po treningu-2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 100g z białka isolate 100, 100g ryży i 300g ziemniaków słodkich

5 i 6- 350g dorsza, 75g ryzu, 20g oliwy z oliwek

7-300g steka wołowego i 100g awokado

przed snem 2 miarki l-glutamine extreme

 

Po powrocie z poznania teraz mam 3 dni doładowania węglami ale za to aeroby są dużo bardziej intensywne aby podkręcić metabolizm.

Ogólnie jest dobrze jak na ten okres i trzeba tylko realizować zamierzone cele. Dziś trenowałem plecy i tył barków, a jutro mam dzień wyjazdowy do zielonej góry i na miejscu zdecyduję co będę  trenował

 

-ściąganie do klatki uchwytów wyciągu górnego

-wiosłowanie gryfem

-ściąganie uchwytów maszyny hummer do bioder

-ściąganie uchwytów maszyny hummer  do klatki podchytem

-ściąganie do brzucha siedząc uchwytów dolnego wyciągu

-ciągi

-pec dec

-szrugsy z gryfem

 

 } else {

Facebook YouTube Instagram
© 2001-2014 Trec Nutrition sp. z o.o. 81-127 Gdynia, ul.Śmidowicza 48. Spółka wpisana do rejestru przedsiębiorców w Sądzie Rejonowym dla Gdańska-Północ, VIII
Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego KRS nr: 0000315748 NIP: 958-160-24-54, REGON: 220696468, kapitał zakładowy: 50.000 zl