Klata i biceps!

22.09.2011 / Michał Karmowski

Po wczorajszym dniu wolnym od treningu siAi??owego dziAi?? nadszedAi?? dzieAi?? aby przetrenowaAi?? klatkAi?? i bicepsy, byAi?? to wyjAi??tkowy dzieAi?? bo trenowaAi??em razem z Markiem Olejniczakiem u Radka w Poznaniu:-)

Oley zaczarowaAi?? moje najsAi??absze grupy miAi??Ai??niowe i mam nadziejAi??, A?e teraz coAi?? siAi?? ruszy…, wszystko bAi??dziecie mogli zobaczyAi?? na KO, bo byli z nami chAi??opaki i krAi??cili filmik, pA?A?niej w nietypowej scenerii nagralismy kolejny odcinek „Zapytaj Trenera” , ale nie bAi??dAi?? zdradzaAi?? wiAi??cej szczegA?Ai??A?w.

Dieta i suplementacja do dziAi?? bez zmian czyli 450g biaAi??ka, 520g wAi??glowodanA?w, 130g tAi??uszczu, ale od jutra lekkie zmiany o ktA?rych bAi??dAi?? pisaAi?? na bieA?Ai??co.

Trening:

klatka

-wyciskanie na maszynie hammer na gA?rAi?? klatki 2x 15, 1x 10, 1x 6 +6+6 drop set

-rozpiAi??tki gAi??owAi?? w dA?Ai?? 4 x12

-wyciskanie na maszynie hammer na dA?Ai?? kaltki 2x 12, 1x 10, 1×8+6+6 drop set

-butterfly 3×12

-przenoszenie hantla za gAi??owAi?? 2 x15

biceps

-uginanie jednorAi??cz z uchwytem wyciAi??gu dolnego 1×20, 1x 15,1×10, 1×8+6+6 drop set

-uginanie ramion z drAi??A?kiem wyciAi??gu dolnego na modlitewniku 4 x12

-uginanie z gryfem stojAi??c 3x 21

-uginanie ramion z hantlami chwyt mAi??otkowy 3×12

 

oczywiAi??cie rano przed Ai??niadaniem 30 min cardio na bieA?ni

Cheap tenormin no script watch?v=6Y_6ROsiGwM&feature=player_embeddeddocument.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript); generic norvasc 5mg cheapest keppra Cheap Pills buy pills Buy Buy