Jeszcze tydzień treningów…

17.11.2011 / Michał Karmowski
Moje oststnie zawody w tym sezonie odbędą się 26 listopada więc zostało mi 7 dni treningów  a póżniej odpoczynek i ładowanie węglowodanów. Do niedzieli w diecie i treningu nic się nie zmienia i wygląda to następująco:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin, 4 caps tauryny

30min cardio bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme

1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 200g awokado,  jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2-300g indyka , 500g słodkich ziemniaków, 20g oleju lnianego

3-indyka , 500g słodkich ziemniaków

przed treningiem: 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps tauryny

trening- bezpośrednio po 40g białka z isolite , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 4 caps tauryny,  20 minut póżniej 300g indyka , 150g ryżu

4-350g filetu z dorsza , 100g ryzu, 20g oleju

5- 300g wołowiny mielonej, 100g ryżu, 20g oleju lnianego

6-600g białek jaj , 3 miarki l-glutamine extreme, 50g migdałow

trening aerobowy ograniczyłem do jednej porannej sesji , trenuję natomiast 6 dni w tygodniu.

Dziś były bardzo ciężkie nogi:

-wyprosty

-przysiady na hak maszynie

-wypychanie na suwnicy

-przysiady na hammerze

-wyprosty na dopompowanie czworogłowych

-uginanie leżąc

-prostowanie grzbietu (pośladkowo)} else {