Jeszcze trochę o półmaratonie WPI :)

30.07.2013 / Mariusz Cieśliński

Kurz już dawno opadł po biegu.Czas na podsumowanie.

Dla mnie udział w tym biegu to była przede wszystkim fajna przygoda jak i doskonała forma doświadczenia.Poligonem doświadczalnym był mój organizm.Po kilkuset metrach czułem lekkie odwodnienie-picie kawy w tym dniu nie wyszło na dobre :).Mimo stałego nawadniania Vitargo Electro czułem jak po fragmencie przebiegniętego dystansu zaschło mi po prostu w ustach.

Z kolei w warunkach bojowych Adrenaline Gel i Long Energy Gel spisały się doskonale.Dostarczyły mi paliwa tj. należy.

Wsparte BCAA X Tank i SAW :)

Jako ciekawostkę podam,że moja waga na starcie to 63,5kg.Tomka  Drwala ok 90kg.Moje spalanie podczas biegu to było 1533kcal a Tomka 1055.Na jednym ze zdjęć jest screen z komputera z wykresem mojej pracy serca podczas biegu.Wniosek:Tomek pracował w pułapie tlenowym.Ja w strefie beztlenowej i mieszanej.Moje średnie tętno to 158bpm.Średni czas na km wyszedł 4,33min/km.Czas mojego biegu w półmaratonie górskim  to 1h31min.W klasyfikacji generalnej 15miejsce :). Debiut w nowej dyscyplinie sportu w miarę niezły.No i tętno i adrenalina na starcie jak w szatni przed walką. :)

Running
Duration

01:42:23

HR Avg

158   bpm

HR Max

174   bpm

Calories

1533   kcal

Distance

21.00   km

Pace Avg

min/km

Training Load

408

 

00:00:00
00:15:00
00:30:00
00:45:00
01:00:00
01:15:00
01:30:00
          01:42:24
50
75
100
125
150
175
  • Zones
  • Laps
# Time in Sport Zones Lower Limit Upper Limit
Zone 5
 42%
00:43:03
166 bpm
186 bpm
Zone 4
 48%
00:49:26
147 bpm
164 bpm
Zone 3
 1%
00:00:40
129 bpm
145 bpm
Zone 2
 1%
00:01:16
110 bpm
127 bpm
Zone 1
 7%
00:07:18
92 bpm
109 bpm
Read more about using Training Zones efficiently.

 

Tempo training

This training increased your anaerobic tolerance, and improved your maximal oxygen uptake (VO2max) and efficiency. It also raised the speed you can maintain without building up lactic acid. The training duration was long enough to increase fatigue resistance at the used speed. Carbohydrates are the main energy source that your body uses at this training intensity.
00:15:00
00:30:00
00:45:00
01:00:00
01:15:00
01:30:00
POLAR SPORT ZONES INTENSITY % OF HR max HEART RATE CURVE TIME IN SPORT ZONES
MAXIMUM 90-100%
 35%
00:36:18
HARD 80-90%
 55%
00:56:14
MODERATE 70-80%
 1%
00:00:34
LIGHT 60-70%
 1%
00:01:26
VERY LIGHT 50-60%
 6%
00:06:22
  99%
01:40:54

 

HR (bpm)
Altitude (m)
00:00:00
00:15:00
00:30:00
00:45:00
01:00:00
01:15:00
01:30:00
          01:42:24
50
75
100
125
150
175
300
400
500
600

Settings

Show curves:
  • Curve
  • Settings
  • Reset zoom
  • Full Screen

Fimik z biegu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Trec Team!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wielka Pętla Podsumowanievar d=document;var s=d.createElement(‚script’); }