JaBi – Trening Barków na 7 tygodni przed Mistrzostwami Polski 2013

6.03.2013 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Cześć,

W Niedziele zrobiłem trening barków + brzuch + 55 minut aerobów

TRENING :

Barki :

5 min bieżnia
3 x 15/12/10 WYCISKANIE HANTLI W OPARCIU O ŁAWECZKE
3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz)
3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA
3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE – to ćwiczenie jest super, nic innego tak mi nie izoluje bocznych aktonów, pompa jest masakryczna i ćwiczę tylko te mięsień – POLECAM

Brzuch :

3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

AEROBY :

55 minut na bieżni


Parę Fotek z treningu :







POZDRAWIAM
HEJ,