JaBi – Na 8 tygodni przed Mistrzostwami Polski 2013

25.02.2013 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Cześć,

Cześć,

Za mną już połowa przygotowań z 16 tygodni czyli 8 tygodni, a 8 tygodni zostało jeszcze przede mną.
Jak na razie przez 8 tygodni udało mi się zrzucić 10,5 kg ( z 103 na 92,5 kg).

Nie chce nic zapeszać, ale wszystko idzie w dobrym kierunku, a waga leci w dół z odpowiednim tempem.

Wczoraj Pozowałem oraz zrobiłem 50 minut aerobów – tętno do 130.

Fotki z wczoraj :
92,5 kg






Jeśli chodzi o suplementacje wygląda tak samo – na razie zostaje przy 35 gram Vitargo i 50 gram izolatu po aerobach. W późniejszym czasie albo dołożę więcej, albo wywalę całkiem vitargo – zobaczę co sie dziać będzie.

Aeroby ciągle 6 x po 50 min – może w tym tygodniu dam po 55 min jak się wyrobie czasowo, na razie nie chce podejmować żadnych drastycznych zmian, bo wszystko się zmienia tak jak powinno.
Dopada mnie wieczny głód, opętanie przez lodówkę i nocne koszmary związane z tatarem i pierogami.

I CM3 Powder – petarda 2 miarki na 1,5 litra wody bezkaloryczny napój, który zawiera kreatynę, bardzo pomocny podczas redukcji gdzie słodkiego chce się na każdym kroku ( patent zdradził mi Tomasz Lech).

Jeśli natomiast chodzi o dietę w ostatnim posiłku zmieniłem 250 gram wołowiny na 200- 250 gram piersi z kurczaka.

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
– 5 gram proszku zasadowego
– 5 gram CM3
– 50 gram ISOLATE 100
– 3 tab AMINO 4500
– 5 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
– 10 gram S.A.W.
– 10gram BCAA Powder

+ Po treningu siłowym :
– 10 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 5 gram CM3
– 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
– 50 gram IsoLate 100
– 35 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 1 Vitamin B Complex
– 2 kaps GABA 750

A jeśli chodzi o dietę to bez zmian jak na razie :

DIETA :

1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

POSIŁEK (po aerobach) :
– 50 gram ISOLATE 100
– 35 gram Vitargo electro-energy

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

6 POSIŁEK :
200 – 250 gram piersi z kurczaka

 

Pozdrawiam Hej, Cześć} else {} else {document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);