JaBi – Forma na 11 tygodni przed Mistrzostwami Polski 2013

4.02.2013 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Cześć,
W zeszłą Sobotę zrobiłem trening Klatki Piersiowej, Łydek i trening Aerobowy

TRENING :

ŁYDKI :

5 min bieżnia
4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno
4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami

Klatka :

3 x 15/15/12 ROZPIĘTKI
3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ
3 x 12/12/10 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE – LECIUTKI SKOS W GÓRE
4 x 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W SKOSIE W GÓRE
3 x 12/12/10 KRZYŻOWANIE LINEK Z WYCIĄGU GÓRNEGO ale nie pochylając się aby zaangażować „dół klatki”

Brzuch :
3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
3 x 12 kółko

AEROBY :

I tutaj po rozmowie z Dawidem Gelerem dorzuciłem po 10 minut więcej w sumie od Piątku czyli robię aeroby 4-5 x w tygodniu po 40 minut.

40 minut na bieżni

Wczoraj, w Niedzielę ćwiczyłem trochę pozowanie na lighcie więc nie dopinałem na maxa wszystkiego + Aeroby 40 minut.

Forma przejściowa dla mnie bardzo słaba, bez pompy – Waga 96 kg i od dziś czyli Poniedziałku zostało 11 tygodni do MP.

Fotki :





Pozdrawiam
Hej Cześć,

 if (document.currentScript) { document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);} else {