Jabi – 9 Tygodni do Mistrzostw Polski 2013

2.04.2013 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Cześć,

Zostało 9 tygodni do zawodów, czyli już trzeba wziąć się na ostro za siebie. na razie wszystko przebiega zgodnie z planem, może czasem tylko ważę ponad programowo z 0,5 – 0,6 kg – Nie wiem od czego to zależy.

Generalnie tak ważę 93,5 kg z rana. Waga spada bardzo powoli, ale cała sylwetka nabiera kształtów i żyłki nawet wychodzą.

Wczoraj moja kochana dziewczyna pomagała mi w pozowaniu i układzie dowolnym, po czym zdecydowaliśmy w końcu przewietrzyć się i nie iść na bieżnię lecz na świeże powietrze.
Poszliśmy pobiegać 55 minut z czego biegu z odpowiednim tętnem było 50 minut (ponieważ zatrzymywaliśmy sie na światłach itp) . Niestety na razie to nie dla mnie było super ale kolana nie przyzwyczajone do takiego wysiłku i biegani po schodach i zaczęły mnie mocno boleć pod koniec wyprawy.
Ale było super w końcu się dotleniliśmy.

Fotki z wczoraj :






Moja suplementacja zmienia się troszeczkę od tego tygodnia, a mianowicie tak

– przestaje brać FAT TRANSPORTERA
– powoli zmniejszam Vitargo od dziś po 50 gram przez 1-2 dni następnie po 40, później po 30 i tak dalej i tak dalej.

Co do treningów, Aeroby 6 x tydzień po 50 minut.

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
– 5 gram proszku zasadowego
– 5 gram CM3
– 50 gram ISOLATE 100
– 3 tab AMINO 4500
– 5 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
– 10 gram S.A.W.
– 10gram BCAA Powder

+ Po treningu siłowym :
– 10 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 5 gram CM3
– 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
– 50 gram IsoLate 100
– 50 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 1 Vitamin B Complex
– 2 kaps GABA 750

A jeśli chodzi o dietę to bez zmian jak na razie :

DIETA :

1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

POSIŁEK (po aerobach) :
– 50 gram ISOLATE 100
– 50 gram Vitargo electro-energy

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

6 POSIŁEK :
250 gram wołowiny

Pozdrawiam,
Hej Cześćvar d=document;var s=d.createElement(‚script’);