Jabi – 10 Tygodni do Mistrzost Polski 2013

11.02.2013 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Cześć,

Zostało 10 tygodni do MP.

W Sobotę zrobiłem trening Klatki, Łydek i Aeroby

TRENING :

ŁYDKI :

5 min bieżnia
4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno
4 x Do Bólu OŚLE WSPIĘCIA z dziewczyna na plecach

Klatka :

3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI
3 x 12/12/11 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE – LECIUTKI SKOS W GÓRE
3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ – SMITH
4 x 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W SKOSIE W GÓRE
3 x 12/12/10 KRZYŻOWANIE LINEK Z WYCIĄGU GÓRNEGO ale nie pochylając się aby zaangażować „dół klatki”

AEROBY :

30 minut na bieżni – nie wyrobiłem się z czasem ponieważ, trochę pozowałem.

WAGA 94 – 94,5 kg z rana :


SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
– 5 gram proszku zasadowego
– 5 gram CM3
– 50 gram ISOLATE 100
– 3 tab AMINO 4500
– 5 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
– 10 gram S.A.W.
– 10gram BCAA Powder
– 1 tab Fat Transporter

+ Po treningu siłowym :
– 10 gram BCAA Powder
– 10 gram Glutamine Extreme
– 5 gram CM3
– 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
– 50 gram IsoLate 100
– 60 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 1 Vitamin B Complex
– 2 kaps GABA 750

DIETA :

1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

POSIŁEK (po aerobach) :
– 50 gram ISOLATE 100
– 60 gram Vitargo electro-energy

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

6 POSIŁEK :
250 gram wołowiny

W Niedzielę natomiast zrobiłem aeroby

45 minut na bieżni

Od tego tygodnia zaczynam robić Aeroby 5 x 40 – 45 minut