DEBIUTY 2012 : na 9 tygodni przed …

10.02.2012 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

9 TYGODNI przed debiutami po konsultacjach z PAPAJEM wprowadziliśmy parę zmian:

Trening Aerobowy robiłem 5 x po 45 minut

Suplementacja także uległa zmianie (dziękuje firmie TREC Nutrition za wsparcie) :

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
– 4 kaps CM3
– 50 gram WHEY 100
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 5 gram BCAA Powder
– 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps Taurine 900
– 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps Tribulon BLACK
– 2 kaps Clenburexin 2
– 1 kaps Magne-100 Sport

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 2 kaps Taurine 900
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 2 kaps Taurine 900
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
– 10 gram S.A.W.
– 15 gram BCAA Powder
– 1 tab Fat Transporter
– 4 kaps Taurine 900
– 1 kaps Tribulon BLACK
– 2 kaps Clenburexin 2
– 4 tab Carnogenic
– 2 kaps CM3

+ Po treningu siłowym :
– 15 gram BCAA Powder
– 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 55 gram Vitargo electro-energy
– 4 kaps CM3
– 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
– 50 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 7 tab GH Turbo
– 1 kaps Tribulon BLACK
– 1 kaps Magne-100 Sport

DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK :

1 POSIŁEK :
100 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram Whey 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

POSIŁEK (po siłowni) :
– 55 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po aerobach) :
– 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram grillowanej piersi z kurczaka

A FORMA WYGLĄDAŁA TAK :




8 Tygodni przed nastąpiły kolejne zmiany dzięki radom Tomka Lecha – jutro postaram się wrzucić jak to wyglądało.

Pozdrawiam
Hej,if (document.currentScript) {