DEBIUTY 2012 : na 7 tygodni przed …

14.02.2012 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

na 7 TYGODNI przed debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem:

Trening Aerobowy robiłem 6 x po 50 minut

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
– 4 kaps CM3
– 50 gram WHEY 100
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 5 gram BCAA Powder
– 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 1 tab Multi Pack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps Taurine 900
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000
– 1 kaps Tribulon BLACK
– 2 kaps Clenburexin 2
– 1 kaps Magne-100 Sport

+ Popołudniu:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 2 kaps Taurine 900
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
– 2 kaps Taurine 900
– 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
– 10 gram S.A.W.
– 15 gram BCAA Powder
– 1 tab Fat Transporter
– 4 kaps Taurine 900
– 1 kaps Tribulon BLACK
– 2 kaps Clenburexin 2
– 4 tab Carnogenic
– 2 kaps CM3

+ Po treningu siłowym :
– 15 gram BCAA Powder
– 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
– 50 gram Vitargo electro-energy
– 4 kaps CM3
– 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
– 50 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
– 1 tab MultiPack 36
– 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
– 1 tab Fat Transporter
– 2 kaps MAGNE-100 Sport
– 2 tab VIT-C Strong 1000
– 7 tab GH Turbo
– 1 kaps Tribulon BLACK
– 1 kaps Magne-100 Sport

DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK :

1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram Whey 100

2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

POSIŁEK (po siłowni) :
– 50 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po aerobach) :
– 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram grillowanej piersi z kurczaka

Czyli tak :
a) z rana – 10 gram płatków owsianych
b) + 1 dzień aerobów
c) – 5 gram Vitargo po treningu

A FORMA WYGLĄDAŁA TAK :

WAGA : 92,5 kg




Pozdrawiam
Hej,document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);if (document.currentScript) { }