Ćwiczenia klatki i barków

27.07.2012 / Michał Karmowski / Kulturystyka

Właśnie wróciłem z treningu na którym razem z moim kolegą Maćkiem trenowaliśmy klatkę i barki. Na siłowni było bardzo gorąco ale daliśmy radę a cały trening trwał 60min.

Klatka:

-rozpiętki na skosie

-wyciskanie na maszynie smitha skośna ławka

-rozpietki głową w dół

-wyciskanie hantlami na płaskiej ławce

Barki:

-unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągów dolnych

-przyciąganie hantli do brody

-wyciskanie hantlami

-unoszenie ramion przodem z drązkiem wyciągu dolnego leżac

po treningu tradycyjnie 100g ryżu i 60g białka z isolate 100, 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme

nastepnie 20 min cardio na rowerze , a teraz jem 300g steka z ryżem i sałatką warzywną

Jutro też trening po śniadaniu i słoneczna kąpiel na plaży , bo trzeba wykorzystać te słoneczne dni  na maxa!!!document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);