Co obecnie u mnie – trening, dieta, suplementacja

20.01.2014 / Patryk Bielawski / Kulturystyka

Obecnie jestem w mezocyklu redukcji tkanki tłuszczowej, który wyznaczyłem sobie na 4 tygodnie. Okres krótki, ale ma być to jedynie przerywnik między okresami budowania suchej masy mięśniowej – pomoże przywrócić odpowiedni BF, oraz ponownie zaszokować (wygłodzone po redukcji) mięśnie, nadwyżką kaloryczną. Obecnie forma po dwóch tygodniach wygląda jak na poniższym obrazku. Zdjęcia „zrobione z marszu”.

Patryk Bielawski - obecna forma 19.01.2014

Zarys mojej obecnej diety (wymieniam posiłki na inne o takich samym rozkładzie makroskładników):

  • 1. 5 całych jaj L + 85g płatków owsianych górskich
  • 2. 250g piersi kurczaka + 50g ryżu + 14g oliwy z oliwek
  • 3. 250g piersi kurczaka + 50g ryżu
  • 4. 65g odżywki białkowej + 1,5 banana
  • 5. 5 całych jaj L

Warzyw nie wliczam do bilansu kalorycznego.

Trening siłowy 5 razy w tygodniu – w ciągu tych 4 tygodniu redukcji odpuszczam sztywny plan i ćwiczę intuicyjnie.

Trening aerobowy – w tym tygodniu 6x45min, w przyszłym i ostatnim 5x55min

Suplementacja:

  • – multiwitamina: 2-3 razy dziennie po posiłkach
  • – omega-3: 2-3g dziennie do posiłków
  • – kofeina: 200mg 1-2 razy dziennie (CAFFEINE 200 PLUS)
  • – odżywka białkowa: po treningu siłowym (posiłek 4.)
  • – kreatyna: 4,5g na treningu
  • – beta-alanina: 4,5g na treningu
  • – bcaa: 5g rano i 15g na treningu
  • – hydrolizat kolagenu: 2 porcje dziennie

Dołożę jeszcze porcję AAKG MEGA HARDCORE przed treningiem siłowym.

Póki co to tyle – po więcej informacji zapraszam na mój fanpage -> Trener Personalny – Patryk Bielawski 

 }