CiAi??A?ki trening nA?g

22.10.2011 / Michał Karmowski

Chwila wytchnienia dla gA?rnej poAi??owy ciaAi??a czyli ciAi??A?ki trening nA?g, ktA?ry zrobiAi??em razem z moim kolegAi?? Sebastianem.

Mimo potwornego bA?lu barku biodro wraca do normy bo dziAi?? zrobiAi??Ai??m pierwszy raz od bardzo dAi??ugiego Ai??przysiady ze sztangAi?? z przodu. Co prawda byAi??o to 3 Ai??wiczenie i ciAi??A?ar doAi??Ai?? Ai??mieszny ale zawsze coAi??.

trening nA?g:

-wyprosty

-wypychanie na suwnicy

-przysiady ze sztangAi?? z przodu

-hak przysiady

-wypychanie jednonA?A?

-wyprosty systemem fst-7

 

Dieta:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
30min cardio bieA?nia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g biaAi??ek jaj, 200g pAi??atkA?w owsianych, 100g awokado, ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2-300g woAi??owiny mielonej, 500g sAi??odkich ziemniakA?w, 10g oleju lnianego
3-300g piersi z kurczaka, 125g ryA?u , bez tAi??uszczy
przed treningiem 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening-nogi bezpoAi??rednio poAi?? 40g biaAi??ka z isolite Ai??, 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme,

20 min cardio na rowerze, 2 miarki bcaa pwder i 2 miarki l ? gultamine extreme

300g indykaAi?? , 150g ryA?u
4,5-300g kurczaka, 100g ryA?u, 10g oleju lnianego
6-600g biaAi??ek jaj , 3 miarki l-glutamine extreme http://eni-seafood.com/purchase-acivir/ Buy Buy Pills Pills Buy purchase panmycin sulfate flower delivery artane buy teladifil online http://baodingwanlongjiaodai.com/?p=9727 tadapox sale Buy kamagra jelly 100mg. generic Kamagra. kamagra oral jelly india.