Ciężki trening nóg

22.10.2011 / Michał Karmowski

Chwila wytchnienia dla górnej połowy ciała czyli ciężki trening nóg, który zrobiłem razem z moim kolegą Sebastianem.

Mimo potwornego bólu barku biodro wraca do normy bo dziś zrobiłęm pierwszy raz od bardzo długiego  przysiady ze sztangą z przodu. Co prawda było to 3 ćwiczenie i ciężar dość śmieszny ale zawsze coś.

trening nóg:

-wyprosty

-wypychanie na suwnicy

-przysiady ze sztangą z przodu

-hak przysiady

-wypychanie jednonóż

-wyprosty systemem fst-7

 

Dieta:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
30min cardio bieżnia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 100g awokado, ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2-300g wołowiny mielonej, 500g słodkich ziemniaków, 10g oleju lnianego
3-300g piersi z kurczaka, 125g ryżu , bez tłuszczy
przed treningiem 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening-nogi bezpośrednio po  40g białka z isolite  , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme,

20 min cardio na rowerze, 2 miarki bcaa pwder i 2 miarki l ? gultamine extreme

300g indyka  , 150g ryżu
4,5-300g kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju lnianego
6-600g białek jaj , 3 miarki l-glutamine extreme