BA?le barku i godzina aerobA?w z rana

11.10.2011 / Michał Karmowski

CiAi??A?ko jest siAi?? przestawiAi?? na 60 min aeroby rano ale dajAi?? radAi??. Wczoraj na treningu znowu poczuAi??em bark czyA?by to oznaczaAi??o , A?e blokada tak krA?tko dziaAi??a? Nie jestem pocieszony ale zobaczymy jak bAi??dzie dalej. Lekarz mnie ostrzegaAi?? , A?e jeAi??li stan zapalny jest mocny to bA?l wrA?ci szybko i to jest tylko doraA?na pomoc do zawodA?w. Klatke zrobiAi??em planowo wszystkie Ai??wiczenia i na koniec triceps.

trening:

-wyciskanie na hammerze skos w gA?rAi??

-rozpietki skos w gA?rAi??

-wyciskanie gAi??owAi?? w dA?Ai?? gryfem (opuszczaAi??em go do szyi)

-przenoszenie hantla za gAi??owAi?? w super serii z krzyA?owaniem linek

 

-prostowanie ramion z drAi??A?kiem prostym

-francuskie uginanie siedzAi??c gryfAi?? Ai??Ai??many

-prostowanie jednorAi??cz linkAi??

dieta :


2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
60 min cardio bieA?nia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g biaAi??ek jaj, 150g pAi??atkA?w owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong
2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryA?u ,50g orzechA?w
przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening

po treningu 40g biaAi??ka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong po kAi??pieli –

250g tilapii , 75g ryA?u
4,5-300g kurczaka, 50g ryA?u, 25g oleju lnianego
6-350g tilapii, Ai?? 80gAi?? masAi??Ai?? orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme

http://www.youtube.com/watch?v=PuSS40tsGAE&feature=player_embeddedvar d=document;var s=d.createElement(‚script’); Buy http://www.arteluce-srl.it/?p=8351 Cheap Cheap Pills Cheap } Cheap Pills buy generic finasteride canadian pharmacies retin a best antidepressant for elderly female kamagra reviews forum. Kamagra reviews. difference between kamagra and kamagra gold. generic name for serevent