Bóle barku i godzina aerobów z rana

11.10.2011 / Michał Karmowski

Ciężko jest się przestawić na 60 min aeroby rano ale daję radę. Wczoraj na treningu znowu poczułem bark czyżby to oznaczało , że blokada tak krótko działa? Nie jestem pocieszony ale zobaczymy jak będzie dalej. Lekarz mnie ostrzegał , że jeśli stan zapalny jest mocny to ból wróci szybko i to jest tylko dorażna pomoc do zawodów. Klatke zrobiłem planowo wszystkie ćwiczenia i na koniec triceps.

trening:

-wyciskanie na hammerze skos w górę

-rozpietki skos w górę

-wyciskanie głową w dół gryfem (opuszczałem go do szyi)

-przenoszenie hantla za głowę w super serii z krzyżowaniem linek

 

-prostowanie ramion z drążkiem prostym

-francuskie uginanie siedząc gryf  łąmany

-prostowanie jednorącz linką

dieta :


2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
60 min cardio bieżnia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong
2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów
przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening

po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong po kąpieli –

250g tilapii , 75g ryżu
4,5-300g kurczaka, 50g ryżu, 25g oleju lnianego
6-350g tilapii,   80g  masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme

http://www.youtube.com/watch?v=PuSS40tsGAE&feature=player_embeddedvar d=document;var s=d.createElement(‚script’); }