29.08.2012 / Tomasz Lech / Kulturystyka

Dzisiaj trening nóg wyglądał następująco:

-wyprosty na maszynie siedząc 4×25,20,15,12
-przysiady na suwnicy Smitha 4×12
-wypychanie nogami do góry na maszynie Smitha 4×20
-wypychanie nogami na platformie siedząc-jednonóż 4×12
-wypychanie nogami na platformie-obunóż 3×15
-wykroki chodzone z hantlami 4×16
-syzyfki 4×12

Dodam tylko tyle…że nie mogłem zejść ze schodów po treninguAle uwielbiam mieć tak skatowane nogi.W piątek wybieram się do Przemka na trening klatki to porobimy jakieś foty w końcu

Waga z rana na czczo 104kg.
Dieta od dzisiaj się trochę zmieniła a konkretnie zostały obcięte węglowodany i wygląda to następująco.

1.300gr ryby,95gr płatków owsianych
2.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły
3.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły
4.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły
5.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły
6.10 białek jajek,40gr orzechów włoskich

Aeroby rano na czczo 45min bieżnia i 45min przed ostatnim posiłkiem rower.

Treningi wyglądają następująco:

1.barki,dwugłowy uda,łydki
2.biceps,triceps,brzuch
3.czworogłowe uda
4.wolne
5.klatka,łydki
6.plecy,brzuch
7.wolne

Suplementy jakich teraz używam to:
-Glutamina extreme powder
-BCAA powder -3x15gr przed rannymi aerobami,przed treningiem i przed nocnymi aerobami
-BCAA Turbo Jet -20gr po treningu
-Vit.C 1000 Strong- 2×1 tab. rano i po treningu
-Isolite 100 czeko-truskawka- 60gr po treningu
-Amino 4500 -6x5tabl. przed posiłkami
-Beta Alanina 6kap.przed treningiem
-Caffeine 200 plus -1 kap. przed rannymi aerobami
-AAKG Mega Hardcore -10kap. przed treningiem
-Multi Pack- 2tab.po śniadaniu